Bonjour a tous, j'ai 13 ans je fait de la musculation tous les soirs dans ma chambre je fait:
une série de 15 pompes
puis une série de 20 abdos
20 flexions
et je recommence cet exercice après une pause de 10 minutes
Au départ je fait un échaufement et des étirrements.
Je voudrait savoir si je fait correctement les exerices car j' ai un peu mal au muscles des épaules.
Faut il que j'en face moins régulièrement ?
Merci de tous m' expliquer
tu dois bien garder le dos bien droit, descendre le plus bas possible, etre dynamique (rapide) et si tu arrives a faire 15 pompes comme ca alors ecarte les mains le plus possible et fixe toi un objectif de 15 pompes comme ca, quand tu y arriveras prend une chaise, met les jambes en hauteru et les mains ecartées au max fait 15 pmpes, bosses en serie de 3 ou 4 pas plus pas moins pour etre au top
si meme comme ca ca reste trop fcile passe aux tractions, tu peux aussi faire des dips entre deux chaises, un exo extra
fixe toi toujours des objectifs, et vas y doucememnt : lundi je fais 7 pompes, vendredi j'en fais 8, etc
fais toi un carnet pour noter tes perfs a la premiere serie, pas la peine de tout noter
musculation et alimentation sont les mamelles de la vie
