Blocage développé couché

[internetz0r]

Bonjour à tous,

Je viens vers vous pour faire part de mon soucis que je rencontre lors du développé couché.
J'essaie de réaliser mon maxi à 100kg. Je décroche très bien la barre, je la descend très bien aux niveau des pectoraux (frôler les mamelons) puis lors de la montée, je reste bloqué aux 3/4 du mouvements. J'ai ce problème depuis environs 4 mois, j'ai pensé à une faiblesse aux triceps. Auparavant, la barre je la montais à moitié et la les triceps morflait. Donc j'ai plus travaillé ceux-ci durant cette période. Maintenant, je reste vraiment bloqué sur la toute fin du mouvement.
Photo

Comment y remédier ?
Je vous remercie !

[Snake38]

Bonsoir,

Depuis combien de temps tu t'entraînes ?
Comment tu t'entraînes ?
Comment tu manges ?

J'attends ces réponses, mais j'ai tout de suite pensé à un cycle force, du type Casabianca.

[garulfo]

donne nous ton programme stp

[internetz0r]

@Snake38
Ça va faire bientôt un an (dans 1 mois) que je fais de la musculation sérieusement, c'est à dire 3 séances voir 4 séances par semaine. Ça va faire 4 ans que je suis inscris dans une salle de musculation mais j'y allais auparavant que durant les périodes scolaires, et encore... Je m'entraine le soir car j'ai des journées chargées. Je me lève à 5h45, j'ai 3h de transport en commun dans la journée et je rentre le soir à 19h chez moi. Je vais donc à la salle de 19h30 à 21h le lundi, mercredi et vendredi.
Du point de vue alimentation, le matin je prend un bon bol de céréale (spécial K chocolat noir) avec un verre de jus d'orange. Le midi je mange au lycée avec ma gamelle. Je mange des choses que ma mère prépare : (blanc de dinde ; steak haché ; nuggets de poisson et/ou poulet ; poisson -> avec des pâtes ; haricots verts ; riz). Le soir je mange quelques fois des salades sinon c'est les restes d'hier ou alors comme ce que j'ai mangé le midi. Je grignote pas entre les repas la semaine car je suis au lycée mais le week-end c'est dur de résister, c'est vrai c'est pas bien !
Après je sais pas si c'est en relation avec mon problème, mais j'ai souvent des gros coups de barre la journée, le soir... Également, j'ai les membres supérieurs qui s'engourdissent le soir quand je dors, ça me réveil. Je préfère précisé on sais jamais ça peut avoir de l'importance.
J'ai arrêté une semaine la musculation, la semaine dernière car j'étais en voyage et aussi car j'avais d'énormes tendinites aux avants bras. J'ai également mal aux épaules lorsque je travaille sur les exercices de développé (couché et incliné)

@garulfo
Autre point négatif, je n'ai pas réellement de programme à proprement parlé.
[Lundi] : Pectoraux/Biceps
- Développé couché, incliné
- Butterfly
- Écarté poulie haute et basse
- Pull-over
- Dips
- Larry scott (barre libre)
- Biceps poulie haute
- Biceps prise marteau
- Biceps fléxion alternée des avants bras

[Mercredi] : Dos/Triceps
- Quelques tractions (j'arrive à en faire que 2)
- Tirage nuque, poitrine
- Tirage poulie basse prise serée
- Rowing un bras
- T-bar
- Tirage vertical mains serrées
- Trapèze, haussement d'épaule
- Relevé de buste
- Triceps poulie haute (avec corde également)
- Dips prise serrée
- Kickback

[Vendredi] : Même séance que le lundi

Les épaules je ne les fais pas beaucoup à cause de mes douleurs. Les jambes je les cases le week-end, un samedi ou dimanche matin.

[yam57]

ton programme est déséquilibré et tes séances trop chargées.

[internetz0r]

Tu me conseillerais quoi ?

[internetz0r]

J'ai besoin d'avis également. Je trouve que en un an, j'ai pas vraiment évolué

[yam57]

fais moins d'exercices par séance. et fais une répartition de ce genre:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
entraine toi 3 fois par semaine à raison de 20 séries environ par séance.

[internetz0r]

Je vais essayer ça merci

[garulfo]

Sur les triceps tu fais trop d'isolation cela peut venir de là ton soucis au DC ... passe à des exos plus gros ... remplace les dips par du DCS ou des dips bancs (met plus l'accent sur les triceps) ... et vire les kick-back ... pour les extensions tu les garde mais en exo de finition sur 2 séries et tu intercale un barre front ou un magic triceps.

Un combo qui serait pas mal c'est DCS + Dips bancs + extension ou barre front ...

Comme Yam tu as beaucoup trop d'exos dans tes séances :

Vire déjà les exos suivants :

- Butterfly ou Ecarté (tu n'en garde qu'un)
- 1 à 2 exos biceps
- Pour le dos tu ne devrais faire que 3 exos (par contre d'une séance à l'autre rien ne t'empêche de changer les exos pour varier les plaisirs) dont 1 gros (T-Bar ou Rowing Yates), un moyen (le tirage poitrine) et un de finition (rowing 1 bras ou tirage vertical prise serrée mains en supination)
- Vire l'exo pour les trapèzes

[internetz0r]

@garulfo merci pour toute tes explications, je vais des à présent mettre ça en pratique

[Romain67]

Déjà faut faire Epaule/Jambe.

[yam57]

Déjà faut faire Epaule/Jambe.

tout dépend des priorités.