Bonjour , je vous explique ce que je recherche je me suis déjà un peut renseigner mais sans plus..
J'ai 17 ans je pése 70 kg pour 1m80 , ma question et : Comment prendre du muscle tout en ayant de la force ? javais vue de varier lentrainement du style : Une semaine lourde donc 6reps max a chaque éxos et l'autre semaine léger maxi 12 reps , l'idée et de varier l'entrainement pour dévellopé les deux. Je voulais savoir si ces une bonne idée ou si vous avez des idées a me donner !
Fais ce qui te correspond le mieux. 8-12 est la fourchette qui correspond au juste milieu oui, mais hésite pas à faire du low rep pour varier comme tu dis, ou à taper dans des séries longues. Il faut essayer, et s'adapter.
Merci d'avoir répondu
Donc je vais essayer de faire une semaine lourde , une semaine léger ainsi de suite et au bout de 3mois j'inverse par une semaine leger puis une semaine lourde ? L'idée et bonne crois tu ?
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
"Concentre-toi sur des charges moyennes. Les cycles force, tu as le temps de les utiliser ! (et surtout, tu n'en a pas besoin)."
Si j'en et besoin car je veut acquir le plus de force possible pour le travail que je fait ( maçon ) et surtout ce que je ne veut pas ces prendre de la "gonflette" quoi ..
Ce que je voulais dire par la n'est pas méchant je respecte ces une technique de musculation et sa en fait partit ces pour sa que j'ai mit entre guillemet car je ne savais pas comment l'interprété. Mais je suis pas totalement satisfait de leur réponse.. Ce que je voudrais ces prendre de la masse avec de la force. Je ne supporterais pas l'idée de faire de la musculation rien que pour plaire. Il ont dit plus haut qu'il faudrais alterné mais je n'est pas trop trop comprit j'aimerais bien que tu me réponde ce que tu en pense toi comme tu a l'air de bien connaitre de quoi tu parle
tu prendras toujours de la force et du volume, les deux vont ensemble
si tu fais pas plus de 10-12 rep et surtout si tu vas a l'echec en augmentant les charges toutes les semaines , tu prendras forcement de la force
par exemple au dev couché
premiere semaine tu arrives a faire 12 rep a 35 kilos
deuxieme semaine tu met 40 kilos et tu force comme un malade jusqu'a arriver a l'echec en te fixant mentalement un objectif de 6 rep puis 7 puis 8 puis 9 quand tu arrives a 12 rep a 40 kilos tu passes a 45 etc etc
l'important c'est d'en chier pendant ta seance soit en te disant je vais a l'echec soit en te disant la derniere fois j'ai fait 7 rep aujourdh"ui je vais faire 8 rep et de tout donner meme si tu fais pas les 8 rep tu progresse a chaque fois que tu vas a l'echec
au dela de 12 rep tu prendras pas ni en force ni en volulme donc ca sert a rien
musculation et alimentation sont les mamelles de la vie
on ne peut pas passer de 25 à 40 kg, il faut y aller progressivement. et pourquoi on ne peut pas prendre du volume au dela de 12 reps? le volume est obtenu par l'alimentation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Oui mais pour la force je peut faire pareil exemple
Devellopé couché je met lourd pour que je fasse maximum 6 reps . Dés que je vois que je peut dépasser les 6 reps j'augmente la charge de 5 kg ou j'ajuste par rapport a si jarrive a en faire plus de 6 ou pas.
Modifié en dernier par dylan123 le 26 mars 2014, 17:58, modifié 3 fois.
Ensuite au dela de 12 reps ces l'endurance que l'on travaille et pour avoir le maximum de force possible il faut dévellopé la force , le volume et l'endurance j'ai lu sa mais je ne suis pas trés sur de la source est-ce vrais ??
oui laisse tomber les cycles, tu n'en as absolument pas besoin (à la base c'est pour des dopés)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
d'accord donc je fais 1 entrainement force et un entrainement volume etc et desfois je fait 2 entrainement Force et 2 entrainement Volume pour varier un peut ?
le travail de la force se fait en utilisant la surcharge progressive, quel que soit le nombre de répétitions. pourquoi veux tu travailler en séries aussi courtes? tu peux le faire pendant un moment sur un exercice avec lequel tu as du mal à prendre de la force, mais c'est inutile de faire des cycles.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tu peux utiliser le pyramidal. je n'ai jamais fait de cycle et pourtant j'ai toujours pris de la force et du volume. travaille dans une fourchette de 20 à 6 reps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Oui mais pour prendre du volume il faut bien que j'alterne ..
oublie définitivement ces idées de cycle, ça n'a pas lieu d'etre (de meme qu'il est complètement inutile de dissocier training masse et training sèche, puisqu'en sèche il faut impérativement garder un training lourd)
ce qui est important et primordial pour progresser, c'est d'augmenter très régulierement tes charges et/ou reps (suivant ta fouchette de travail)
à savoir que plus ta fourchette de reps est large, plus il te sera facile de progresser régulierement
après pour prendre ou perdre, c'est dans l'assiette que ça se passe ..
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
@ Dylan123 : juste un petit truc, ce que tu appelles "gonflette" n'est pas une méthode d'entraînement, c'est un artifice utilisé par les compétiteurs BB juste avant de monter pour les poses et qui consiste à effectuer beaucoup de reps à faible charge et rapides afin de gorger les muscles de sang et créer ainsi une congestion max temporaire (on parle aussi de pumping)
Dans l'esprit des gens on confond hypertrophie et gonflette ... tout comme on confond musculation (action de prendre du muscle) et hypertrophie (spécialisation de la musculation qui consiste à maximiser le volume musculaire).
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
Ok donc en gros quand je fait mon entrainement biceps je fait 2série a 12 reps et 2 série a 6 ensuite sur une autre séance jessaye daugmenter le poids et de tenir ce nombre de reps ? Ces un peut sa l'idée si jai bien comprit ?
tu peux soit, si tu travailles en format fixe, augmenter les nombre de répétitions. par exemple faire 4x6 reps et essayer de faire 4x7 reps les séances suivantes. quand tu arrive à faire 4x15 reps , tu repasse à 4x6 reps mais avec une charge beaucoup plus lourde.
si tu travailles en pyramidal, tu peux aussi utiliser la surcharge progressive, c'est à dire augmenter les charges à chaque séance d'un petit pourcentage. mais pour cela il faut avoir de petit s disques de 0k,5, voir 0k,25.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
