Mon alimentation est-elle juste ?

[kxone76]

Bonjour, j'ai 22 ans, je mesure 1m80 pour 70kg. Je pratique la musculation depuis 3 ans.
Au début que j'ai commencé la musculation je faisais 62kg puis j'ai commencé à prendre des gainers (serious mass) qui m'ont permis d'atteindre 67kg pour ma première année de musculation.
Ensuite durant les deux années, j'ai plutôt pratiquer la musculation pour m'entretenir.
Je suis ectomorphe (carrure fine et os très fin). Mais voilà que depuis un certain temps je ne vois pas trop d'évolution au niveau du poids... et j'aimerais prendre un peu. D'après mes recherches, je me aperçu qu'une bonne alimentation était un élément clé ! Je me suis donc constituer un programme alimentaire afin d'essayer de prendre un peu de masse. Etant pas très spécialiste je viens vers vous afin de vous demandez votre avis :

8.30h :petit déjeuner
3 blanc d'oeufs
200gr de fromage blanc
50gr de flocon d'avoine avec du lait
1 verre de jus d'orange

10h : collation
30gr flocon d'avoine
30gr d'amande en poudre
le tout mélanger dans un shaker avec du lait et une banane

12.30h: déjeuner
une tomate et 50gr de thon en entrée
150gr de viande blanche ou rouge
50gr de féculent ( riz, pate, blé)
200gr de légume (lentille, haricot vert, petit pois)
une pomme

14h30 : entrainement
15h30 : post entrainement
25gr de whey + flocon d'avoine dans un shaker

16h30:
140gr de blanc de poulet, blanc de dinde ou jambon

19.30h : dinner
100gr de viande blanche ou rouge/ ou un jour sur deux 3 oeufs
40gr de féculents
150 gr de légume
un kiwi

22h30: avant de se coucher
250gr de fromage blanc



Voici ma diete, qu'en pensez vous ?
Merci

[Purex]

Salut,

Il nous manque des infos: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Difficile de répondre sans cela

[kxone76]

Sujet : Prise de masse
Objectif long terme : poids idéal 78-80kg
poids : 70KG
taille : 1m80
IMC : 21,37
Dépense énergetique journalière 2650 calories

[Purex]

Reste plus qu'à calculer ce que t'apporte ton plan alimentaire