Programme dos sans SDT

[byslayz]

Bonjour,

Je cherche un programme dos en 3 exercices assez intense et sans SDT. J'avais pensé à :

Tractions pronation
Tirage prise large
Tirage prise neutre

3*8

Vous en pensez quoi ?

[zuludemente]

Salut, tirage horizontal ou vertical?

[Tommy]

Traction pro
Rowing Yates
Rowing 1 bras.

[byslayz]

Le rowing Yates s'apparent trop au SDT je trouve..

Tirage verticale les deux !

[zuludemente]

pour le dos, il te faut du tirage vertical mais aussi horizontal.

Si tu ne veux pas de rowing Yates, alors tu as rowing T barre, rowing haltère, tirage poulie basse prise neutre.

[byslayz]

Ok donc le prise large en verticale et le prise neutre horizontale.

Par contre pour les tractions, si notre max est de 15-17, on doit en faire cb par set (en PDM) ?

[yam57]

le max

[anakin06]

Par contre pour les tractions, si notre max est de 15-17, on doit en faire cb par set (en prise de masse) ?

quand tu arriveras à faire 20 tractions, tu peux repartir à 12 et te lester (+ 5kg)

quand tu arriveras à 20, tu te leste avec + 10kg

etc...

[garulfo]

Sinon Rowing Inversé ...