J'ai 18 ans et je pratique la musculation depuis maintenant 1 ans. Cependant au cour de cette année mes entraînement n'était pas assez régulier mais à compté de Janvier 2014 je m'entraîne 3 fois/semaine pour environ 6h/semaine.
Je souhaiterais avoir vos conseils concernant ma nutrition j'aimerais prend du muscle sans pour autant grossir car j'ai déjà de la graisse (pecs et bas du ventre) j'aimerais donc savoir si ma nutrition est adapté. A savoir que je n'utilise pas de protéines en poudre.
Je vais juste vous donner le nombre de calories par repas ainsi que les protéines, glucides et lipides. Si vous souhaitez connaître les aliments que je prends demandez moi j'ai tout à porté de main.
MATIN
Kcal
- Matin : 1402
- Midi : 673,63
- Soir : 656,75
Protéines
- Matin : 69,56gr
- Midi : 51,52gr
- Soir : 72,35gr
Glucides
- Matin : 154,3gr
- Midi : 75,78gr
- Soir : 16,55
Lipides
- Matin : 41,9gr
- Midi : 13,56gr
- Soir : 11,45gr
Voila, merci d'avance pour vos réponses !
