Épaulé - jeté : le plus complet des exos ?

[Musculàdom']

Salut,

Je cherche à savoir quel est l'exercice le plus complet en muscu, celui qui sollicite le plus de muscles ?

Je pense à l'épaulé - jeté complet...
Quand je précise "complet" ça veut dire qu'on commence par un SDT, puis rowing menton, puis développé militaire, puis retour en position initial.

Ce mouvement d'haltérophilie sollicitent les mollets, les quadri, ischio, les dorsaux, les abdos, les bras et les épaules. Rien que ça !

Est-il le plus complet des mouvements de musculation ?

[jawax]

c'est quoi l'épaulé jeté???

[Musculàdom']

En gros :

Tu commences barre au sol.
Tu fais un soulevé de terre pour amener ta barre au niveau du pubis.
Suivi d'un rowing menton pour amener ta barre au niveau du haut des pecs / clavicules.
Puis tu passes tes coudes sous la barre pour amorcer ton développé militaire.
Puis tu montes ta barre au dessus de la tête en tendant les bras.

Et enfin, tu refais la même chose en sens inverse...

Je l'explique avec mes mots, y'en sans doute des termes plus appropriés... mais au moins t'as désormais une idée de ce qu'est l'épaulé jeté complet

[psyko]

c'est quoi l'épaulé jeté???

sérieux?
Sinon Google est ton ami, mais bon sa demande 2 sec de recherche


https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Haltéro ... -jet.C3.A9

[jawax]

oui j'ai cherché sur google juste après, j'ai été trop vite à poster mon message

[harvey_two_face]

Clean and jerk.

Oui c'est un excellent exercice, mais qui necessite une bonne base , et bonne connaissance de son corps car on peut se blesser très vite.

A travialler d' ans un premier temps, le dos et surtout la partie abdominale tant bien celle de devant que les lombaires ( surtout les lombaires meme!)

C'est pas pour rien que c'est un exercice qui est beaucoup utilisé en crossfit... Il est très intense, te fait monter le cardio d' un coup , et comme tu dis, travaille enormément de muscles.

[Azee-]

Ca sollicite surtout les jambes! C'est bien pour l'explosivité et la force, mais pas pour la masse, a faire en serie de 3 maxis!

[garulfo]

@ Azee : il n'y a pas d'exercice pour la masse ... la masse c'est dans l'assiette que tu l'obtiens ... l'exercice va te permettre de gagner en densité musculaire, en force, en explosivité, en puissance ou ... en volume musculaire (et encore là c'est plus le format que l'exercice en lui même) tu peux être très musclé sans être massif ou l'inverse

[Korvus]

Les 5 piliés d'un corps fort et batit solidement c'est :

Squat
Soulevé de terre
Epaulé jeté.
Tirage poulie haute ( ou tractions )
Dips ( avec ou sans charge )

Rien qu'en faisant ça t'as bossé tous tes muscles ( ou presque )

[ Rohlala faudrait que je fasse un programme d'un moi en faisant 3 séances par semaine en lourd de ces 5 exercices, à mon avis tu explose tous tes maxis. )

Pour ma part le plus complet ça reste quand même le soulevé de terre. C'est le plus intense et celui qui recrute le plus de muscles.
C'est le seul exercice qui me donne envie de vomir ou d'mm'effondrer perso.

[Azee-]

Je suis d'accord avec toi garulfo, cependant un format en 8/12 rep est plus adapté a la prise de masse, on est d'accord?

Va faire correctement 12 reps a l'épaulé jetté...donc il est pratiqué sur un format court (1,2 ou 3 reps).

[garulfo]

@ Azee : 8-12 c'est le volume (hypertrophie) que tu travailles, la masse c'est ton régime alimentaire qui te le donne et le fait de faire de gros exos qui vont taxer ta SNC et provoquer une réponse anabolique importante de ton organisme.

On confond trop masse et volume musculaire or les 2 ne sont pas forcément liés (sauf dans le cas des BB qui maximisent les 2). Prend les rugbymen, beaucoup sont massifs mais pas hypertrophiés car ça fait certes joli tout plein sur les photos mais pour bouger c'est pas le top

De même on confond trop souvent être musculé et être hypertrophié ... on oublie un peu trop que le BB est une hyper-spécialisation de la musculation de même que les programmes Force type Power ou FA. Quand on fait de la musculation c'est con à dire mais l'objectif est d'être très musclé après c'est ton régime alimentaire et les types d'entraînement qui vont déterminer la forme que cela va prendre (Force, Volume, Densité ce que d'autres appellent endurance...).

Tu peux être hyper musclé en étant très sec et fin (cas des pratiquants de varap par exemple) car le poids et le volume musculaire sont des handicaps dans leur pratique donc eux ne sont ni massifs ni hypertrophiés mais ils sont capables de performances que 99% des pratiquant de muscu ne peuvent pas faire