Salut,
je voulais savoir combien faut il faire de nombre de reps en full body pour du volume sur les cuisse et épaule ..? perso je fait 20 reps pour les cuisse et 15 pour les épaules mais il en a qui me disent que sa reste 10/12 pour les épaules et toujours 12 pour les cuisse c'est vrai ?
Nombre de reps
Modérateur : moderation
-
New CR7
- Messages : 253
- Enregistré le : 05 oct. 2013, 14:18
Nombre de reps
1M79, 74 KG, 19 ans.
Objectif 82 KG à pas plus de 12 % de body fat environ
Objectif 82 KG à pas plus de 12 % de body fat environ
-
Snake38
- Messages : 1030
- Enregistré le : 09 juin 2009, 14:45
Re: Nombre de reps
En général, la rep range correspondant à l'hypertrophie est 8-12 reps. Mais ce n'est qu'indicatif !
.
-
yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Nombre de reps
il n'y a pas de nombre de reps prédéfini. chacun fais selon son ressenti. perso pour les jambes, je fais à peu près 15, 12 10,8. en augmentant la charge.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
New CR7
- Messages : 253
- Enregistré le : 05 oct. 2013, 14:18
Re: Nombre de reps
D'accord merci, et tout sa c'est bien en volume ? 
je pensais que c'était poids fixe pour le volume..
je pensais que c'était poids fixe pour le volume..1M79, 74 KG, 19 ans.
Objectif 82 KG à pas plus de 12 % de body fat environ
Objectif 82 KG à pas plus de 12 % de body fat environ
-
Snake38
- Messages : 1030
- Enregistré le : 09 juin 2009, 14:45
-
yam57
- Messages : 21272
- Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Re: Nombre de reps
le volume c'est l'alimentation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
-
Mr bones
- Messages : 49
- Enregistré le : 23 mars 2014, 19:57
Re: Nombre de reps
yam sur ta photo on dirait une tomate qui a pris un coup de soleil 
musculation et alimentation sont les mamelles de la vie