resultat insatisfaisant

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : moderation

from
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resultat insatisfaisant

Message par from »

bonjour,
Cela fait maintenant 1 an et demi que je fais de la muscu 4 fois par semaine. J'ai commencé je faisais 70 kg et actuellement je fais 78 kg. J'ai pris un minimum au bras et au pecs, je soulève plus lourd. Ma question est pourquoi après tant d'effort je n'ai pratiquement pas de résultat, ? Que changer ?

Programme muscu:

lundi(pecs/triceps):
DC 4*8 (2 fois) a 80kg
DI haltère 3*8 a 20kg/haltère
barre au front 4*8 a 22kg
extension nuque 4*8 a 10kg

mardi(jambes/biceps)
squat 4*8 50kg
svt 4*8 60kg
extension mollet 4*8 20kg
curl prise marteau 4*8 16kg
curl barre 4*8 35kg

jeudi(pecs/epaule)
DC 4*8 ( 2fois) 80kg
ecarté couché 3*8 18kg
dev militaire 4*8 18kg
elevation latérale 4*8 12kg

vendredi(dos/biceps)
rowing barre 4*8 50kg
rowing haltère 4*8 25 kg
haussement épaule 3*8 20kg
curl barre 4*8 35kg
curl haltère incliné 4*8 14kg

temps de repos entre série 1m30 et 3min entre exercice

programme nutritif

petit déjeuner 9h
ommelette a 3 œuf avec morceau de jambon
100g flocon d'avoine a lait
75g gainer jumbo

midi
150g pattes/riz/patate
150g bœuf/poulet/dinde
150 légumes( haricots/petits pois carottes)

15h
muscu

16h
100g gainer jumbo
100g pattes + 100g thon

19h30
200g steack/4 œuf
150g pattes

22h30
150g fromage blanc
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Vato
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Re: resultat insatisfaisant

Message par Vato »

Salut,

Que changer ? Tout ?

La répartition de ton programme d'entrainement est déséquilibrée (2 pecs, 2 biceps, et une fois tout le reste).

Ton alimentation n'est pas géniale non plus : quasi pas de lipides, trop de glucides (sans doute choisis au hasard...), trop peu de fruits et légumes
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
from
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Re: resultat insatisfaisant

Message par from »

il faudrait donc que je travaille qu'une seule fois le muscle par semaine ?
Predator71
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Re: resultat insatisfaisant

Message par Predator71 »

avec autant de protéine tu va bien te flinguer les reins :mrgreen:
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Snake38
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Re: resultat insatisfaisant

Message par Snake38 »

Salut,

Je te conseille de lire ceci :
le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html
.
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Re: resultat insatisfaisant

Message par from »

merci pour vos réponses mais pour les lipides il faut que je prend quoi ?
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Snake38
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Re: resultat insatisfaisant

Message par Snake38 »

from a écrit :merci pour vos réponses mais pour les lipides il faut que je prend quoi ?
http://snake38.id1945.com/aliments_diete.html
.
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Re: resultat insatisfaisant

Message par from »

ok merci et j'ai pensé a un nouveau programme en half body:

lundi/jeudi haut du corps
pec: DC 4*8 et écarté couché 4*8
dos: rowing barre 4*8 et rowing haltère 4*8
epaule: élévation latérale 4*8
biceps: curl barre 4*8
tricpes: barre front 4*8

mardi/mercredi bas du corps
cuisse: squat 4*8 et soulevé de terre 4*8
mollet: extension debout 4* 8
abdos: Crunch

est il bon ?
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Vato
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Re: resultat insatisfaisant

Message par Vato »

Ca parait pas mal oui. Tu n'as pas la possibilité de faire des tractions ? pour la largeur du dos ? si pas, ce qui serait bien c'est de prendre large quand tu fais ton rowing barre. Faudra voir aussi si un sul exo poly-articulaires pour pes pecs suffit (à voir avec le temps donc)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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yam57
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Re: resultat insatisfaisant

Message par yam57 »

je ferais plutot ça:

lundi/jeudi haut du corps
pec: Développé couché 4*8 et écarté couché 4*8
dos: rowing barre 4*8 traction ou tirage vertical 4*8
epaule: développé nuque 4*8
biceps: curl barre 4*8
tricpes: barre front 4*8

mardi/mercredi bas du corps
cuisse: squat 4*8 ou soulevé de terre 4*8
leg curl et leg extension
mollet: extension debout 4* 8
abdos: Crunch
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
from
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Re: resultat insatisfaisant

Message par from »

d'accord pour les tractions j'acheterai une barre cet après midi
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anakin06
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Re: resultat insatisfaisant

Message par anakin06 »

pour les épaules, ... développé haltères (les mouvements "nuque" peuvent etre risquer ...) :wink:
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
from
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Re: resultat insatisfaisant

Message par from »

Au niveau de l'alimentation, des avis pour ce plan prise de masse:

petit dej:
3 œuf
tranche de jambon
100g flocon avoine avec lait
kiwi

collation:
50g gainer
30g amande ou noisette

midi:
125 g pattes
150g escalope dinde
100g légumes

collation:
100g gainer
30g amande

entrainement puis diner:
125g riz
110g thon
legumes
fruit

avant de se coucher
150g fromage blanc

calories 3000 protéines 185 glucides 360 lipides 92
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yam57
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Re: resultat insatisfaisant

Message par yam57 »

quel espace de temps entre la collation et l'entrainement? ton gainer est à combien de %?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: resultat insatisfaisant

Message par from »

2h entre la collation et l'entrainement. Pour le gainer c'est du jumbo c'est 20% de prot
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yam57
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Re: resultat insatisfaisant

Message par yam57 »

prends plutôt un protéine car 50 gr de gainer donnent seulement 10 gr de protéine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: resultat insatisfaisant

Message par from »

ok, mais ca me fait pas trop de protéine dans la journée alors ?
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Re: resultat insatisfaisant

Message par from »

Pour les amandes je peux prendre en poudre ?
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yam57
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Re: resultat insatisfaisant

Message par yam57 »

ok, mais ca me fait pas trop de protéine dans la journée alors ?
non, au lieu de prendre 100gr de gainer, tu remplace par 25 gr de protéine et tu ajoutes des glucides (flocons d'avoine, fruits...)
tu fais ce plan depuis combien de temps? est tu sur d' avoir besoin d'autant de protéines ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
from
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Re: resultat insatisfaisant

Message par from »

je commence le plan qu'aujourd'hui
Et je pense augmenter les pates et riz car je trouve qu'il n'y a pas assé de calories
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yam57
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Re: resultat insatisfaisant

Message par yam57 »

il ne faut pas augmenter les protéine aléatoirement. calcules tes apports en protéines actuels et augmentes progressivement. augmenter trop vite ne sert à rien, le corps ne va pas les assimiler.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.