Programme chez soit

[bloodysoin]

Bonjour j'ai vu qu'il était possible de réaliser des entrainements de salles chez soit en achetant un peu de matos ( altéres barre de traction ) mais comment remplacer certains exercices fait avec des machines
par exemple si on prend le programme de brad pitt pour fight club :
Lundi - Pecs

25 pompes
Développé assis machine Nautilus
Développé incliné machine Nautilus
Pec deck

Mardi - Dos

5 tractions
Rowing assis
Tirage vertical
T-bar rowing
Mercredi - Epaules

Développé Arnold
Élévations latérales
Élévations frontales

Jeudi - Biceps/Triceps

Curls machine
Curls EZ cable
Curls Marteau
Triceps pushdowns

Certains exos nécéssitent du matos impossible à avoir alors est-il possible de les remplacers (exos poids de corps peut-étre ) et si oui par quoi ? Merci d'avance ( 5 jours de salles par semaine impossible ..)

[Snake38]

Salut,

Je te conseille de lire ceci :
le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[bloodysoin]

Merci j'ai lu l'article trés bien fait d'ailleurs donc je vais opter pour un programme maison j'ai acheté altéres et barre programme en split
et donc voila la liste des exos du programme que j'ai mis que je ne peux pas faire chez moi :

press nautilus
machine peck deck
tirage potrine poulie haute
seated rows
machine preacher curl
poulie basse

voila il faut que je trouve une équivalance a ces exos machine avec altéres , barre et poid de corps
(je sais que je persiste a faire ce programme mais je ne veux pas me retrouver avec un autre programme qui fait grossir de partout de façon non esthétique )
voila merci d'avance

[yam57]

squat haltère
rowing haltère
traction
développé couché haltère développé épaules haltères.
mollets haltères
abdos
voila un programme équilibré, pas besoin de correspondance avec des machines. ce qui peux te faire grossir de partout de façon non esthétique, c'est une alimentation non saine et non le programme.

[bloodysoin]

Donc avec une alimentation trés stricte avec le programme donnera du muscle sec et saillant ?