Prise de poids

[hmayda]

Bonjour,



Une simple question peut-on prendre du poids tout on étant en déficit calorique??



Merci

[Vato]

Salut,

Oui probablement. Mais pas sur cette planète.

[hmayda]

Je suis un homme de 24 ans de 74kg de 16.4 d'indices de masse grasse de morphologie meso/endo ,j'ai débuter la musculation pour la première fois dans ma vie ça fait 5 semaines sachant que je suis pratiquants depuis longtemps des sports d’endurance(jogging 10klm/h et marche rapides ...)

LUNDI:dorsaux/triceps/ados
MARDI:épaule/cuisse/trapèze
MERCREDI:pectoraux/biceps/avant bras
JEUDI:dorsaux/triceps/ados
VENDREDI:épaule/cuisse/trapèze
SAMEDI:pectoraux/biceps/avant bras
DIMANCHE:45min de cardio à 10 klm/h

je fait des séries de 12.Les résultats sont super impressionnant : 4kg en 5 semaines 74-> 78kg mes cuisse mes bras...ont gonflé d'une façon extrême.
je fait des supers-set pour tout les muscles,et je sens une congestion incroyable.
j'ai des supers connaissances en sports/nutrition et ça fait des mois que je maitrise mon métabolisme grâce à cette maitrise j'ai pu prévoir mes pertes de poids en phases de sèche.
Mon Plan de nutrition est à 2750kcal = métabolisme de base 2250kcal+1heures musculation 250 kcal +1heures de marches rapides 250kcal),je mange 150g(2g/kg) de protéine par jours(75 g de protéine animale et 75g de protéine végétale)et 3litres d'eau par jours,vous voyez bien je suis en équilibre calorique et même par fois je fais un déficit),lorsque j'ai débuter la musculation j’avais pour but de diminuer mon indice de masse grasse en perdant du graisse et prendre du muscle tout en gardant mon poids fixe(puisque je suis en équilibre calorique ).

Donc ce que je ne comprend pas comment j'ai prix de poids tout étant en déficit calorique.
La seule explication est que les 4kg gagné ne sont ni muscles ni glycogène ni (graisse aussi ça c'est sure) mais tout simplement de l'eau .

Mais est il possible?s'il vous plaît est ce que vous avez une explication.

[Vato]

Il y a 99% de chances que ça vienne de ton plan alimentaire. Quel est-il ? (aliments et doses)

De plus, ton entraînement est surchargé : 6 séances par semaine c'est trop ! Au vu de ton niveau, pars sur un full body.

??

[hmayda]

Bonsoir



Bon une fois pour toutes, j'ai déjà fait une sèche de 16 kg de graisse grasse à un régime hyper-protéiné couplé au cardio quotidien de 45 min puis j'ai fait une bonne période de stabilisation,puis j'ai attaquer la musculation.



Pour le sujet de la calcule des calories de la maintenance je suis pas aussi bête pour utilisé une calculatrice calorique j'ai fait mes expérience en phase de stabilisation et j'ai pu modéliser mon métabolisme mathématiquement et les calcules théorique corresponde au pratique.



Vous pensez que mon métabolisme est plus long que 2750kcal (un homme de 24 ans de 16% d'indice de masse grasse de 180 cm de 79 kg / 8h sommeille + 8h travaille bureau + 1h de musculation +1h de marche 7klm/h).



Bon grosso modo lorsque j'ai commencé ce sujet j'attendais des réponse scientifique par exemple quelqu’un qui me dit dans le cas de forte signaux anabolique (des personne qui ont un potentielle de prise de muscle incroyable comme moi) le corps humain peut absorber de l'azote (élément essentielle pour la structure des protéine) extérieur pour la synthèse des acides aminé non essentielle,ou quelqu’un qui me dit qu’on peut se gonflé par l'eau (le jour où je fait des séries de 24=super-set 12 triceps en pronation +12triceps en supination je sens mes triceps en feu un incroyable congestion de façon que à la fin de l'exercice je n'arrive même pas à respirer et à la fin de la séance je ne pisse pas le litre d'eau que j'ai bu avant la séance)



En un mois mon tour de bras a passé de 26cm à 32cm!!!!



Je n'ait pas prix du gras ça c'est sure et certain car mon repère dans la graisse est le tour de taille il diminue...



Il ya 2 jours j'ai diminuer les calories à 2500kcal et j'ai prix encore du muscle!!!!!!!!



Bizarre quelqu’un à une explication bien fondé?

merci

[Weneed]

Tout dépend comment et quand tu te pèses.
Si j'ai bien compris, tu as commencé il y a 5 semaines donc tu restes un "débutant", tu es jeune. Ces deux facteurs font que tes muscles vont se construire rapidement au départ surtout que tu pars de loin référence aux 26cm de tour de bras, si tu as pris la mesure dans les mêmes conditions biensur.
Ensuite, lorsque tu fais de la musculation, tu as tendance à congestionner tes muscles, et comme tu pratiques assez souvent, la congestion reste assez élevée jusqu'à la prochaine séance ce qui te donne le sentiment d'avoir pris du muscle.
2500kcal représente peut être ta DEJ réelle, et avec la musculation, tu prends donc du muscle car tu es débutant sans trop perdre de poids. Sans parler du fait que plus on devient sec, plus on a l'impression d'être musclé même si on perd en mensurations.

[hmayda]

Bonjour

Vous insistez sur mon plan alimentaire le voila monsieur:

4 repas par jours toutes les 4 heures.
-3 baguette 750 g 2000 kcal(450g de glucides = 1800kcal + 65g de protéine végétale=250kcal+trace de lipide végétale)
-2 boites de sardines 105 g sans huiles 300kcal(50g de protéine=200kcal + 10 g de oméga 3=100kcal)
-250 ml de lait 100 kcal
-80g de jambon 100kcal
-4 œufs dur de petit calibre 250 kcal

Il y a 2 jours j'ai arrêter de faire des super-set pour les triceps et j'ai diminuer mon apport calorique à 2500kcal ,résultat tour de bras a diminuer de 1.5 cm.
Je prends toujours les mesures dans des conditions identique à100%.
Je travaille à l’échec.
Voici encore mon plan d’entrainement:

LUNDI:dorsaux(4séries 12 répétition 50kg 30seconde de tirage sol +4séries 12 répétition 50kg 30seconde de tirage poitrine)triceps(4séries 12 répétition 40kg 30seconde de triceps à la poulie en pronation +4séries 12 répétition 40kg 30seconde de triceps à la poulie en supination)abdos(5séries 20 répétition 20kg 30seconde de buste +5séries 20 répétition poids du corps 30seconde de relevé de jambe)+ 1heures de marches rapides

MARDI:épaule(3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développé nuque +3séries 12 répétition 7.5kg 30seconde de développé devant 3séries 12 répétition 8kg 30seconde de élévation latérale)cuisse(4séries 12 répétition 30seconde de presse à cuisse +4séries 12 répétition 40kg 30seconde de legs curl+4séries 12 répétition 20kg 30seconde de extension au banc)trapèze(4séries 12 répétition 25kg 30seconde de haussement d'épaule) + 1heures de marches rapides

MERCREDI:pectoraux(3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développé couché incliné +3séries 12 répétition 10kg 30seconde de développe couché+ 3séries 12 répétition 8kg 30seconde de écarté couché +3séries 12 répétition 16kg 30seconde de pull over + 3 séries 12 répétition 25kg 30seconde de peckdeck +3séries 12 répétition 25kg 30seconde de poulie vis à vis)biceps(6séries 12 répétition 30kg 30seconde de curl pupitre machine)avant bras (8séries 12 répétition 30seconde de flexion poignet à la barre).+ 1heures de marches rapides

JEUDI :comme lundi
VENDREDI:comme mardi
SAMEDI:comme mercredi
DIMANCHE:45 min de 10 klm/h de cardio



Une autre remarque j'ai prix 5 cm de tour de cuisse en 5 semaines, je sais c'est bizarre
je vous jure que je ment pas, et ne penser surtout pas que je suis musclé je suis normale mais au début j'avais peu de muscle c'est pourquoi peut être que j'ai évoluer vite.

Donc la question comment j'ai pu prendre du poids tout en étant en équilibre calorique.

[Weneed]

3 baguettes de pain ? C'est une catastrophe mec.
- Le pain c'est l'ennemi numéro 1, pas pour toi semble t-il...
- Trop de glucides au total... pas étonnant cela dit en passant
- Pas de Lipides ?!
- Trop peu de protéines aussi me semble t-il.
- Aucun légumes, donc aucune fibres...

[hmayda]

SVP
Lisez bien ce que écrit,je mange beaucoup de glucide car je veut m'en profiter des protéine végétale et parce que je pratique beaucoup les sports d’endurance.
Même en mangeant 3 baguette j'ai pu stabiliser mon poids il y a quelque mois.
En plus c'est pas ça le cœur du sujet(prendre du poids tout en étant en équilibre alimentaire)

[Xteel]

Salut,
Hypothèses:
Les muscles sont plus lourds que la graisse, prise de poids si muscle augmente et graisse diminue.
Moins de cardio dans la semaine, moins de transpiration, ta masse d'H²0 dans ton corps est plus importante.

L'augmentation de la taille de tes muscles conjugue un phénomène de congestion plus une progression rapide propre à certains au début.
Peut être peux tu y voir un bénéfice lié à une bonne hygiène de vie, une habitude sportive déjà existante, une mémoire musculaire de ton corps ?

Maintenant, continues comme ça puisque ça te réussis bien et vois dans 1 mois si ta progression est toujours aussi fulgurante. Si oui là tu pourras te convertir au culturisme.

[servalafay]

Oui, enfin débutant ou non, on ne prend pas 6cm de tour de bras en 1 mois et on ne perd pas 1,5cm en 2 jours en baissant ses calories
Ton descriptif est tres brouillon je trouve. Tu dis a plusieurs reprises avoir une bonne experience en matiere de nutrition et de sports d'endurance
Pratique tu toujours les sports d'endurance?
Si ce n'est pas le cas, ton alimentation est a moduler. Et ta dépense est moindre donc faut moduler
aussi

[Xteel]

J'ai oublié de rajouter de potentielles mesures approximatives