Débutant propose diet sans gainer

[Caradras]

Bonjour, je suis ectomorphe 1m82 pour 62kg, je pratique la musculation depuis plus d'1 an maintenant, mais je n'ai jamais vraiment pris de masse... C'est de ma faute, je ne mettais jamais vraiment focaliser sur la nutrition. Conscient de mes erreurs, je veux me consacrer à la musculation à fond. Je pratique un split 3j des plus classiques, et je voudrais vous proposer un plan alimentaire pour une prise de masse correct sans toutes ces merdes que sont les gainers.

Jour off

Matin 7h30.
2 blanc d'oeufs
100 gramme céréale
1 verre de jus d'orange
1 verre de lait.
2gramme créatine

Collation 10h
20 gramme whey
30 gramme flocon d'avoine (mixé)

Midi
100 gramme féculent
un peu de légume
100 gramme viande blanche

Collation 16h
20 gramme whey
30 gramme flocon d'avoine (mixé)

soir
100 gramme féculent
100 gramme viande rouge
2 gramme créatine

Jour on

Matin 7h30.
2 blanc d'oeufs
100 gramme céréale
1 verre de jus d'orange
1 verre de lait.

Collation 10h
20 gramme whey
30 gramme flocon d'avoine (mixé)

Midi
100 gramme féculent
un peu de légume
100 gramme viande blanche

1h avant entrainement
10 gramme whey
30 gramme flocon d'avoine (mixé)

30 min avant entrainement
2,5 gramme créatine
BCAA

Après l'entrainement
30 gramme whey
2,5 grammes créatine

soir (45min après entrainement)
100 gramme féculent
100 gramme viande rouge

[Purex]

Salut,

Il nous faut les informations demandées dans le cadre a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html et tu peux lire le reste au passage ça fait jamais de mal

À vue d'œil ça manque sacrément de fruits/légumes et lipides et tu as à tout les coups trop de protéines..