Séries de finition

[Sandow]

Bonjour à tous,

Que pensez vous des séries de finition pour congestionner un muscle ? Comme du curl haltères après avoir exécuté des tractions en supination prise serrée pour biceps, dans le cas où les mains lâchent avant les biceps...

Est-ce efficace ou est-ce une perte de temps ? Merci de partager vos expériences.

[Snake38]

Tout dépend du programme utilisé.

Dans un split, oui ils sont utiles, pour achever le muscle !
En full body en revanche on se concentre surtout sur des exos polyarticulaires.

[Predator71]

Tout dépend du programme utilisé.

Dans un split, oui ils sont utiles, pour achever le muscle !
En full body en revanche on se concentre surtout sur des exos polyarticulaires.

+1

[yam57]

si tu parle des biceps, il vaut mieux faire le curl et ensuite les tractions.

[Snake38]

si tu parle des biceps, il vaut mieux faire le curl et ensuite les tractions.

Bizarre, j'aurais dit l'inverse. Les tractions étant du polyarticulaire

[yam57]

non , mais je parle dans le cas d'un split, dans une séance biceps uniquement, pour les cibler. sinon, oui, il vaut mieux commencer par les polys.

[Sandow]

Pour ma part, je commence par un exercice polyarticulaire lourd avec en finition une série d'isolation plus légère jusqu'à l’échec (ou quasi-échec). J'utilise cette méthode uniquement pour les exercices où l’échec vient d'un autre facteur que l'effort critique du muscle ciblé (poignet ou mains qui lâchent par exemple). La congestion est plutôt bonne mais je suis lessivé.

PS : Je suis en split-routine.

[Sandow]

si tu parle des biceps, il vaut mieux faire le curl et ensuite les tractions.

J'aurai aussi dit le contraire aussi, et d’ailleurs je pratique le contraire, mais dans une séance qui ne cible pas uniquement les biceps.

[yam57]

on est bien d'accord, tout dépend du programme, mais la question de l'auteur prête un peu à confusion car il ne précise pas son objectif.