Prise de masse sec

[Predator71]

Bonjour,

je viens de me lancer dans une prise de masse mais je voudrais que celle-ci contienne le moins de gras possible pour que je prenne du muscle assez dessiné.
J'ai donc une alimentation avec un apport important en protéine, glucide et modéré en lipide.
Je sélectionne des aliments le plus pauvre possible en sucre et acide gras saturés.

Matin:

- 4 biscottes avec beurre Primevère et confiture de myrtille
- 1 banane
- 1 pain au chocolat
- 1 bol de lait + cacao Nesquik
- 1 verre de jus d'orange


Midi:

- 80g de blanc de poulet en tranche
- légumes
- fromage tartare
- 1 pomme


Collation après-midi:

- céréales nature + lait
- 1 kiwi
- quelques amandes


Dîner:

- 80g de blanc de poulet en tranche ou 80g de poisson type maquereau
- pâtes ou riz
- fromage blanc 0% + flocons d'avoines + compote de pomme


qu'en pensez-vous, si il y a des choses à revoir pouvez vous me donner des idées ?
mon but étant une prise de masse sec
merci

[Purex]

Salut,

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Predator71]

c'est juste pour savoir si ce que je mange correspond à ce que je souhaite.
Je veux juste l'essentiel, sinon je pèse 73 kg pour 1m81

[Purex]

Je ne peut pas t'aider si tu ne donne pas les informations demandés dans le lien que j'ai mis..

[Predator71]

mais la répartition glucidique et protéique et tout moi même je ne sais pas ! c'est aussi pour ça que je met uniquement les aliments que j'ai écris, pour mieux m'exprimer je veux juste savoir quel ou quel aliment pourrait être mieux ayant un bon apport en protéine par exemple et sans trop de gras pour ajouter ou remplacer dans mon programme

[Purex]

On te demande pas de connaître tout par cœur tu as tout les outils nécessaires sur le lien pour calculer tout ça facilement..

Il faut pas remplacer un aliment au cas par cas parce qu'il contient plus ou moins de quelque chose, il faut regarder tes valeurs théoriques et t'en approcher en choisissant les bons aliments

[jawax]

une prise de masse sèche n'existe pas !!! ça s'appelle une prise de muscle, une prise de masse tu auras forcement du gras.

[Predator71]

autant pour moi alors, j'avais déjà vu qu'on pouvait faire un programme pour prendre du muscle sec mais je ne savais plus comment l'appeler donc je rectifie je souhaite faire une prise de muscle et non de masse qui comprendrai du gras

[anakin06]

prise de masse sèche, prise de masse, prise de muscle, on trouve plein d'appellations … de toute façon au final, en meme temps que tu prendras du muscle tu fera obligatoirement du gras
le principal étant justement de limiter cette prise de gras

[Predator71]

c'est ça que je cherche en fait un gain de muscle en limitant le plus possible le gras