Question sur les dips ?

[tomorowland]

J'ai posté dans le post réservé aux dips mais pas de réponse

Bonsoir,

Je voulais vous poser la question de l'efficacité des dips car cela fait plus de 2 mois que je l'ai fait en pdc mais peu de résultat visible, pourquoi ?

[Predator71]

peut être que tu ne met pas assez d'amplitude au mouvement faut bien descendre et remonter en se concentrant bien sur la flexion du muscle triceps car dans les dips pas mal de muscle peuvent intervenir.
Et quand tu dis peu de résultat visible c'est un peu ou pas du tout ?
parce que si tu as des résultats c'est deja bon signe attend toi pas à avoir des gros triceps d'un coup en 2 mois faut en faire sur la durée pour pouvoir voir une grosse différence et oublie pas avoir un bon apport en protéine

[tomorowland]

Justement ce n'est pas les triceps que je recherche mais les pectoraux et j'ai le buste bien en avant pourtant

[jawax]

mauvaise alimentation? surentrainement? mauvais sommeil? stress?


plein de facteur son à prendre en compte

[tomorowland]

Oui je me doute que ça ne peut pas etre lié qu'à l'entrainement mais pourtant la plupart des facteurs sont réunis pour...

[matmat04]

Salut, quel est l'ecartement de tes barres en cm?

[tomorowland]

De l'ordre de 66 cm

[matmat04]

Donc ça devrai bien ciblé tes pecs.

Si tu dessend à une ampltidue correct, que tu ne vas pas tout le temps à l'echec, que tu penche ton buste en avant, et que tu t'entraine avec un bon cycle, à part la bouffe ou le sommeil, je ne vois rien d'autre..

[matmat04]

Mais après comme a dit predator, ne t'attend pas à avoir des pecs ou triceps enorme en 2 mois..

[tomorowland]

Oui pourtant je fais l'exo correctement après je ne m'attendais pas a avoir des pectoraux énormes mais qu'ils soient un peu plus dessinés que maintenant

[zuludemente]

Salut,

tu devrais peut être essayer les dips Gironda.

[tomorowland]

Salut,

Les gips gironda, mais qu'est ce que c'est ?

[zuludemente]

tiens, un lien vaut mieux qu'un long discours:

https://www.musculaction.com/news/gironda-dips.htm

[garulfo]

Dips Gironda c'est nickel, la prise inversée des mains permet de désactiver quasi totalement les triceps sur le mouvement

[yam57]

pour les pecs je fais les dips à 70/80cm de largeur et je descend très bas, sans monter à fond. avec les coudes écartés.

[Predator71]

toute façon si tu veux dessiner tes pecs les dips ne sont pas le meilleur exercices.
Je te conseille les pompes pieds surélevés main serrés avec de la poulie vis à vis là tu aura un réel résultat sous peu de temps, résultat garantie c'est ce que j'ai fais et j'en suis bien satisfait mais encore une fois ne n'attend pas à un résultat en quelque semaine seulement

[matmat04]

Ah bon, les pompes surelevées déssinent les pecs, et non les dips?

[Tommy]

[tomorowland]

Merci a tous pour vos réponses et j'essaierais l'autre type de dips ça me parait etre plutot pas mal et je rajouterais les pompes mains serrées surelevées

[garulfo]

Ensuite tout dépend de ce que tu appelles "dessiner" les pecs .... si tu as une approche BB et que tu veux des pecs bombés (quitte à mettre un soutif pour aller courir ) ou bien Gironda avec des pecs plats mais larges et évasés .... tout est une question de goûts (moi j'ai choisi )

[jawax]

moi j'ai un écartement de 50 cm et ça suffit pour cibler mes pecs que je sens même très bien, je me penche en avant et c'est bon .

[Predator71]

oui les pompes pieds surélevées mains serrés sont bien pour dessiner les pecs, d'être surélevé travail plus le haut des pecs et le fait de rapprocher les mains cible davantage la partie sternal donc dessine le milieu après cet exercice n'est pas à la portée de tout le monde ça c'est sûr mais avec ça le résultat est garanti et je parle en connaissance de cause car ça marche sur moi même ya rien d'infondé et c'est pas avec les dips que tu va dessiner les pecs les dips sont plus efficaces pour les triceps

[Le magnifique]

oui les pompes pieds surélevées mains serrés sont bien pour dessiner les pecs c'est un exercices de poussé et le fait de rapprocher les mains cible davantage la partie sternal donc dessine le milieu après cet exercices n'est pas à la portée de tout le monde ça c'est sûr

Très très bon exercice,il est dans ma routine pour les pectoraux,et j'ai de bon résultats avec .

[Le magnifique]

Ensuite tout dépend de ce que tu appelles "dessiner" les pecs .... si tu as une approche BB et que tu veux des pecs bombés (quitte à mettre un soutif pour aller courir ) ou bien Gironda avec des pecs plats mais larges et évasés .... tout est une question de goûts (moi j'ai choisi )

Les premières séances Dips Gironda ont du être assez compliquer,non ?

[Tommy]

Non

[garulfo]

@ Le Magnifique : Hello, en fait pas tant que cela car quand je suis passé aux dips Gironda j'avais déjà un bon niveau aux dips standards donc musculairement cela n'a pas été une catastrophe, en fait le plus dur c'est le changement de prise au début qui fait que tu dois adapter ta position car tu as vite fait d'avoir mal aux mains

[tomorowland]

Salut les gars,

Merci pour toutes vos réponses mais juste une dernière question concernant les pompes avec les pieds surrélevés et les mains serrées, a quelle haute la surélévation des pieds pour un exercice efficace ?

Merci

[zuludemente]

+/- 50 cm.

Trop, tu recruteras trop les deltoïdes antérieur, moins tu cibleras pas assez le haut des pecs.

[Le magnifique]

Entre 50 et 60 cm c'est pas mal je pense,sort ta cage et contrôle bien le mouvement croit moi,c'est un très bon exercice.

MERDE,tu m'a devancé zuludemente

[tomorowland]

Hahaha merci les gars de votre efficacité et votre rapidité et de vous "battre" pour me répondre hahaha