Une tendance est de croire que l'on mange beaucoup alors que lorsque l'on regarde le total de calorie, on s’aperçoit qu'il est relativement faible
C'est pourquoi je vous montre mon programme alimentaire :
(Calories/Protéines)
MATIN :
30g flocons d'avoine (54/1.6)
25g amandes (110/2.5)
300 ml lait (140/9)
1 oeuf (50/7)
180g pain de mie cmplt (230/8)
TOTAL = (534/28.1)
10h :
15g 100% Whey (56/12)
MIDI :
140g de pates pesé cru (500/17)
Viande (200/25)
Yaourt (100/5)
TOTAL = (800/47)
16h :
30g flocons d'avoine (54/1.6)
25g amandes (110/2.5)
300 ml lait (140/9)
1 oeuf (50/7)
180g pain de mie cmplt (230/8)
TOTAL = (534/28.1)
SOIR :
140g de pates (500/17)
Viande (200/25)
Yaourt (100/5)
TOTAL = (800/47)
TOTAL FINAL = (2724/162)
Comme vous pouvez le voir :
-La collation de 10h est relativement faible c'est pourquoi si vous avez la possibilité de rajouter des calories de vous privez pas
-Fruits et légumes ne sont pas comptabilisés
-Repas assez monotone, choix de changer les féculents et les viandes
-Petit déjeuné et collation de 16h sont le même
En effet le programme est assez simple mais aussi sa principale qualité
Je vous laisse donner vos avis
