Je me présente, Antoine, 18 ans, je suis étudiant en Médecine à Nice (Oui je compense mon absence d'avatar par une petite présentation
)Pour la petite histoire, j'ai subit une opération qui m'a immobilisé longtemps, et entre ça et les études, j'ai compensé sur.... La bouffe bien sûr. J'ai donc dévoré et fait beaucoup de musculation, ne pouvant plus faire de sport, résultat j'ai pris 15 kg ! Surtout de gras.
Je mesure 1m80 et je faisais 72 kg, j'étais pas très épais, je suis arrivé à 87. J'ai donc continué la musculation pendant 6 mois, et ne supportant plus mon corps j'ai entamé une sèche il y a 2 mois maintenant. Déjà 4 kg de perdu environ, les plus faciles.
J'ai énormément parcouru ce forum avant de me décider à poster. Voilà, j'ai presque perdu ces 4 kg en 1 mois, et depuis 1 mois, je ne perds plus trop, ils faut dire que j'ai plus de mal à suivre assidûment cette sèche !
Je ne peux absolument pas faire de footing pour le cardio, mes genoux sont pas d'accords avec ça :p
Voici donc mon programme d'alimentation générale et mon programme de sport/musculation (Oui, ne pouvant pas faire de cardio, je pratique l'aïkido depuis 9 ans)
Nutrition :
Matin :
- 1 verre de jus d'orange
- 1 thé ou 1 ricorée
- 1 shake de 300 mL de lait ÉCRÉMÉ avec 20gr de protéines (Syntha-6 de BSN)
Midi :
- 100gr de viande (Rouge, je n'aime que ça) OU 100gr de jambon OU 100gr de poisson
- 100gr de légumes avec filet d'huile d'olive (Courgettes, soupe maison made in parents, haricots)
- 50gr de glucides (Riz, pâtes, nouilles)... Des fois je saute les glucides
Collation :
- 1 shake de 20gr de Syntha-6 BSN avec de l'EAU cette fois ci, ou 40gr si c'est en post-muscu
Soir :
- 100gr de légumes (Que je saute parfois, faute de temps)
- 2 ou 3 œufs durs selon ma faim
Voici mon plan diét actuel durant ce mois, disons "à vide" vu que j'ai l'impression de ne rien perdre. Avant ça, la Syntha-6 de BSN était de la Pure Whey d'Aptonia (Goût immonde by the way) et le matin, c'était 200gr de fromage blanc avec chocolat en poudre.
J'ai veillé à conserver lipides, glucides, mais si quelque chose cloche, dites le moi !
Ensuite, mon plan entraînement : (Quand je dis Muscu, c'est une séance de 45 minutes à la maison, avec banc et barre droite, haltères. Je privilégie le haut du corps étant donné que mes jambes sont musclées et déjà assez épaisses. Est ce un tort ?)
- Lundi : Muscu
- Mardi : Aïkido 1h
- Mercredi : Muscu
- Jeudi : Aïkido 1h
- Vendredi : Aïkido 1h
- Samedi : Muscu
Voilà en gros à quoi ressemble mes efforts depuis 2 mois, qui ont été récompensées au début, mais moins en ce moment.
Après, je suis étudiant en médecine avec tout ce que ça implique, c'est à dire peu de temps à consacrer à mon corps, même si je le prends, difficultés à respecter mes collations et parfois le repas du midi...
Même si ce n'est pas la bonne section, si vous avez aussi des conseils pour le programme de Muscu ou même sur une marque de protéines adaptées pour la sèche... Car même si Syntha-6 est excellente pour la récup et le goût, elle me paraît bien calorique.
Je me tate à faire de la cardio aussi, ne pouvant pas faire de Footing, la Natation est elle utile ?
Voilà, merci beaucoup de m'avoir lu, j'attends vos réponses !
PS : Si besoin je peux poster des photos de mon corps sublime, mais bon... Niveau gras ça se concentre sur les pectoraux et sur le bide (devant et sur les côtés) !
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