Mon menu de prise de masse ?

[Guiips]

Bonjour,

Sujet : prise de poids

Objectif à long terme:
- Poids idéal : entre 65 et 68 ?
- Objectif : Prendre principalement du muscle

Poids, taille et IMC:
58 kgs
1m73
IMC : 19.05

DEJ : 2400 calories

Menu :






Soit un total : Mais je ne respecte pas toujours le midi et le soir ... donc on peu en enlevé...
2909 cal
160,4 protéines
304,7 glucides
80,6 lipides

Merci de me donner votre avis sur mon menu avec des changement à faire si nécessaire !

[Guiips]

Personne pour me donner un avis ?

[Purex]

Salut,

Il nous faut les informations indiquées dans le cadre a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html et tu peux lire le reste au passage

[Guiips]

Bonsoir,
Merci de ta réponse, j'avais pas fais attention qu'on devais respecter une présentation :/
Je corrige ça des que j'ai le temps (je suis déborder de boulot se soir)...
Et je lirai le reste comme tu ma conseiller !

[Guiips]

Mise à jour !

[Purex]

Les +:

- suffisamment de calories

- suffisamment de lipides

Les -:

- trop de protéines (120g Max pour ton poids)

- qualité des lipides moyenne (le mieux: poissons gras (sardine, maquerau, hareng, anchois), avocats, huiles végétales vierge première pression a froid (olive, colza ect..) et oléagineux)

- pas assez de légumes (500g sur la journée c'est bien)

- qualité des glucides notamment petit dej (céréales lion à remplacer par flocons (avoine sarrasin orge..)

- trop de produits laitiers


Voilà voilà..

[Guiips]

Merci pour t'a réponse !

- Pour les protéines je vais réduire les quantités de viande sur midi et soir

- pour les lipides j'ai oublié de préciser que je prend de l'huile d'olive avec les féculant et de l'huile de colza pour les plats froids ! Et je suis pas un très grand fan de poisson :/

- Pour les légumes je prend note

- Pour les glucides j'ai acheter des flocons d'avoine, faut que je m'habitue au goût !

- Pour les produit laitiers si je prend uniquement un bol de lait et du fromage blanc le matin c'est bon ?

[Purex]

Oui pour tout

Tu peux refaire rapidement les calculs après ces modifications?