Je pratique la méthode Lafay depuis bientot 2 ans, j'ai commencer je pesai 70kgs
Aujourd'hui j'en suis a 72kgs pas une grandre différence en 2 ans :s auriez quelque conseil pour mon alimentation ?
Depuis 15 jours je prends des gainers en collation ( 10h-17h )
Ptit déj:
200grs de fromage blanc 0% avec un peu de confitures de fraises
30grs de flocons d'avoine
2 tr de pain de mie complet avec compote de pommes
Collation1: gainers
100gr de poudre d'avoine
30gr de whey
Midi:
150gr de feculent ( de riz,pates,quinoa,boulghour)
50gr de legumes
Dinde
Yaourt 0%
Collation 2: gainers
100gr de poudre d'avoine
30gr de whey
Soir:
150gr de féculent( de riz pates quinoa boulghour)
50gr de legumes
Yaourt
Les jours de sport je rajoute
7gr de bcca 15min avant la séance
7gr de bcca +70gr de maltodextrine pendant la séance
7gr de bcca +30 gr de whey apres la séance
150gr de fromage blanc 0% avec des floconc d'avoine.et un.peu de confiture de fraise avant le coucher pour les protéine lentes
Vous en pensez quoi ? Dois je rajouté des choses ou modifier mon plan alimentaire ? Merci de votre aide
Cdlt