Chaise romaine: Exercices triceps et biceps

[francisci]

Bonjour a tous,

J'ai commencé a m'entrainer régulièrement au poids de corps avec le Weider Pro PT 800 il y a maintenant 6 mois et je constate que j'ai pris au niveau des pectoraux mais rien au niveau des bras ce qui me fait une silhouette un peu étrange.

Je travaille un jour sur deux (hormis weekend):
Semaine 1
- Jour 1 / 3 / 5: abdos / pompes / tractions supination (biceps)
- Jour 2/ 4: squats / dips / tractions pronation (dos en V)
Semaine 2
- Jour 1 / 3 / 5: squats / dips / tractions pronation (dos en V)
- Jour 2/ 4: abdos / pompes / tractions supination (biceps)

Les pompes et dips font beaucoup bosser les pectoraux mais j'aimerais savoir avec les différentes prises que disposent le matériel et via la méthode: quels autres exercices pourrait m'aider a prendre du volume au niveau des bras.

En vous remerciant d'avance.

[Vato]

Salut,

(si je comprends bien)C'est ta répartition qui pose problème, pas les exos : comme cela, tes bras bossent tous les jours. C'est d'ailleurs pareil pour le dos, les pecs et les épaules. Estimes toi heureux d'avoir quand même pris des pecs.

[francisci]

Salut Vato,

Merci pour cette rapide réponse. Qu'entends tu par répartition?

[Vato]

Par exemple le J1 tu bosses les biceps avec les tractions mais le dos intervient. En J2 tu (re)bosses le dos mais les biceps (re)interviennent. Dos et biceps travaillent donc 5 jours sur 7. Tu peux suivre le même raisonnement pour les pecs et triceps avec les pompes et les dips.

[francisci]

Exact, tu aurais des idées pour que lce sont mes bras qui prennent d'avantage que les épaules, pectoraux et dos?

[Vato]

Prendre plus non, prendre autant : soit tu groupes tout en une seule séance et tu bosses un jour sur deux (3jours semaines) soit tu échanges tractions et dips (ou pompes).

[francisci]

ok donc bosser les deux types de tractions le même jour ?

j'ai une haltère de 8,5kg, je peux l'utiliser aussi ce jour là?

[neolee06]

Si tu t'entraîne au pdc avec une chaise romaine, pourquoi ne pas passer à la méthode Lafay ? La chaise romaine est idéal, est au moins tu aurais un bon programme complet.

[francisci]

salut néolee06,

correct, il faut que je jettes un œil sur le livre s'il peut répondre à mon profil