Apres quelques mois de pratique de la méthode lafay pour essayé de m 'épaissir un peu (1m83 pour 66 kg) j'ai du m’arrêté
, j'ai toujours eu bonne appétit mais j'ai jamais pris 1 kilos même en m'empiffrant comme pas permis, j'ai arrêté de fumer il y a plusieurs mois mais rien de mieux mais a l'heure actuel je ne sait comment ni pourquoi je me retrouve avec 6 kilos supplémentaire étant une prise involontaire ce n'est pas du muscle 
, je me suis crée un plan alimentaire pour une prise de masse du faite de ma reprise d'exercice mais j'aurai besoin d'aide d'expert svp.Je travaille tôt dans un supermarché (4h30 a 11h30) se qui me pause problème pour le ptit dej et la première collation je ne sais pas trop comment faire.
Quelqu’ un aurait t-il des idées de chose simple a manger qui ne nécessite aucune préparation pour la 1er collation SVP.
Et peu être de quoi amélioré mon plan alimentaire,
voici mon plan: ectomorphe ( 1m83 72 kg)
cordialement,