J'ai besoin de votre aide pour développer une méthode d'entraînement efficace.
Je pèse 64 kg pour 1m78 (parti de 57 Kg en janvier 13)
quelque perfs : 40 kg en DC séries de 8, 45kg en tirage poitrine, 100kg en presse à cuisse.
J'ai commencé par la méthode lafay en janvier 2013 jusqu'à fin août , j'ai ensuite enchaîné avec des séances de fonte en salle en abandonnant lafay. Or je trouve que je ne progresse plus. J'aimerais réincorporé un peu de lafay mais à quel moment ?
Ma semaine :
lundi muscu
mardi repos
mercredi muscu + hockey
jeudi repos
vendredi hockey
samedi hockey
dimanche repos
voici le prog que j'utilise, il est bien?
Développé couché: 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tirages poitrines : 4*8
Développé haltères / EL: 3*12
Curl barre ou incliné: 3*10
extensions nuque : 3*10
Squat ou Presse à cuisses : 4*15
Merci
