Retard au dos

[walkwithme]

bonjour, j'ai bientôt 3 ans de pratique dans la musculation,biensure chaque année j'ai due faire des arrêt de 2 mois notamment a cause des vacances.

Mais j'ai un problème qui m'ennuie beaucoup, c'est mon gros retard au niveau du dos surtout en largeur, j'ai tanter plusieurs fois de varier mes entrainement pour le dos mais rien a faire j'ai l'impression de stagner donc je ne sais plus quoi faire et c'est pour cela je viens soliciter votre aide, peut-être il y en a qui ont eu la même désagréable expérience que moi et qui ont réussi a combatre cette satanné lois de la nature!

donc par pitier veuiller m'éclairer merci.

[yam57]

cette satanné lois de la nature!

cette loi est pratiquement impossible à combattre naturellement, mais ton problème ne vient peut être pas de la nature, peut être juste de l'entrainement. tu travailles le dos tous les combien de jours?

[walkwithme]

Deux jours par semaine environ

[yam57]

essaye de varier. passe à un cycle de 4 ou 5 jours.

[walkwithme]

4 ou 5 jours de dos? je cale ça comment dans la semaine? du genre je fais 2 seéances dos 2 jours d’affilé?

[yam57]

non, tu travaille le dos tous les 5 jours.

[walkwithme]

d'accord donc si j'ai bien compris ton raisonnement moins je vais l'entrainer plus il va se développer? et je te remercie pour tes réponses au vue de ton expérience je te fais totalement confiance

[yam57]

non, moins, mais il se reposera plus. il faut essayer, ce n'est peut être pas la solution. cela peut venir de la technique ou autre chose, sans oublier la génétique.

[anakin06]

déja avant toute chose, décris nous une séance type de dos que tu fais (quels exercices, nbre de reps, nbre de séries ...)

[walkwithme]

alors,
-Dips pour échauffer
-traction avec 15 kg de lest , 4 série de 12 répétitions
-pull over, 4 série de 10 répétitions avec 25 kg
-tirage avec haltere 4 série 12-15 répétition avec 35 kg
-Tirage de barre en pronation 4 série de 8 répétition a 70kg j'ai baisser un peu le poid car les lambaire morflais.
-Et pour finir je fais du developper nuque avec une barre de 34kg et je fais 4 série de 8

C'est environ ça ma seance dos. j'ai refais mon programme recemment mais l'exercice ou j'ai surtout forcer c'est les traction.

[yam57]

-Dips pour échauffer

les dips ne sont pas un échauffement pour une séance dos.

j'ai baisser un peu le poid car les lambaire morflais.

cela vient d'une technique mauvaise et pas de la charge.

tu dois te concentrer sur le travail musculaire strict, sans chercher à lever trop lourd. chercher à bien isoler ton dos, à bien tirer avec les muscles du dos, sans élan.

[anakin06]

-Dips pour échauffer
-traction avec 15 kg de lest , 4 série de 12 répétitions

comme dit yam, les dips ne sont pas du tout pour échauffer le dos
fais 2 séries de tractions poids de corps pour t'échauffer, ça sera nettement mieux
tu peux aussi faire 2 séries légères de développé couché ou incliné (oui ça sollicite pecs et triceps mais c'est très bon pour tes séries de dos ensuite ..)

[yam57]

poulie légère c'est le mieux pour échauffer le dos.

[anakin06]

poulie légère c'est le mieux pour échauffer le dos.

s'il fait ses tractions avec 15kg de lest, il pourra s'échauffer sans problème avec 2 séries au poids de corps (1 en pronation et l'autre en supination), en faisant le mouvement lentement (la traction étant un mouvement assez complet ça échauffera tout le haut .. ), c'est ce que je fais ça fonctionne très bien