developper pectoraux et bras

[spartane]

IMG-20140305-WA0020.jpg

Bonjour voila je partique un sport de combats en compétition environ 3 a 4 fois par semaine donc je suis assez muscler mes plutot dessiner et sec !
Nous faisons beaucoup de pompes abdos gainage et resistance musculaires .
J'aimerai prendre du volume au niveaux des pectoraux et des bras .
Mes niveaux programme , entraînement musculation et nutrition je n'y connait pas grand chose .
Je fait 1m70 pour a peut près 60kg .
Donc j'aimerais bien avoir quelque conseil ou programmes pour reussir a faire cela merci.

[zuludemente]

Salut,

avec de la fonte, je te recommande un entrainement en full body (lien dans ma signature).

Ou entrainement au poids du corps ––> méthode Lafay (lien également dans ma signature).

[yam57]

ces méthodes n'ont rien à voir avec les objectifs. si tu veux des pecs et des bras, il faut les entrainer avec des exercices qui les ciblent, et manger plus si tu veux plus de masse. mais je te conseille d'entrainer tous les muscles pour un résultats équilibré.