exercices dos

[YooKeeZ]

Salut à tous,

je vais droit au but : je travail, avec mon programme, chaque muscle 2 fois par semaine.

Ma question concerne le travail du dos, comme je le travail 2 fois par semaine, j'aimerai trouver des exercices adaptés.

Le mieux est-il de travail une séance complète en largeur, et l'autre séance complète pour l'épaisseur (jeudi : 3 exercices largeur + samedi : 3 exercices épaisseur), ou faire un mix des deux ? (jeudi : 2 largeur 1 épaisseur, samedi : 2 épaisseur 1 largeur) ?

Merci d'avance !

PS : j'ai cherché sur le forum pour savoir quels exo étaient pour la largeur et quels ceux qui étaient pour l'épaisseur mais j'ai pas trouvé grand chose? pourrais-je avoir un éclairage à ce sujet aussi, svp ?

[zuludemente]

peu importe ta répartition du moment que la largeur et l'épaisseur soient équilibrées sur l'ensemble du cycle.

La largeur, ce sont les exercices de tirages verticaux (poitrine/nuque/tractions supi/tractions pro)

L'épaisseur ce sont les exercices de tirages horizontaux (tirage poulie basse/rowing barre/haltère/T barre/inversé).

bizarre que tu n'es rien trouvé là dessus sur le forum... https://www.musculaction.com/dos1.htm

[Papilulu74]

Bonjour, bonsoir

Je pense que la réponse vas être négative, mais est-il possible de travailler le dos sans matériel, ou avec des haltères ?

[hicham94470]

Salut alors oui.

Pour la largeur tu a les tractions (large pronation sont les meilleurs pour la largeur a mon gout). https://www.musculaction.com/dos1.htm

Pour l'épaisseur tu peux faire du rowing 1 bras.
https://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm

[zuludemente]

https://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm