Je souhaite faire une seche et je viens de lire ce lien: tutorial-creation-d-un-plan-alimentaire ... 32050.html
J'en ai donc fait un repas journalier et j'aimerais savoir s'il est convenable ou non,
J'ai mis des "?" lorsque je ne savais pas quoi mettre.
Je ne m'y connais vraiment pas en musculation ou régime, c'est pour ça que j'en appelle à votre aide et votre patiente
.Je fais 1m76 pour 76 KG avec un IMG d'environ 17 à 18% selon plusieurs sites.
Voilà mon repas journalier lorsque je travaille du matin :
Déjà 8h de sommeil
Matin au réveil à jeun : 25 min de vélo 5 min abdo/pompe
Ensuite 75g de protéine 95 dans 150 ml de lait écrémé: (261 kcal/60g de Protéines/3.9g de Glucides totaux/5.1g de Fibres/1.2g de lipides/Vit: A E R B1 B2 PP B5 B6 B8 B9 B12)
Le petit déjeuner :
-2 tranches de pain de mie complet
-1 oeux brouillé
Total -> Glucide : 83.9g / lipide : 20.2g / protide : 30g / 60g de Protéines/5.1g de Fibres/Vit: A E R B1 B2 PP B5 B6 B8 B9 B12)
Nombre de calories : 597.8 kcal
La 1re collation au travail :
-1 banane
-Lipide ? Que prendre au travail .
-protides ? Que prendre au travail .
Total -> Glucide : x / lipide : x / protéine : x
Nombre de calories : 200 kcal
Le midi au travail :
-tranche de pain de mie complet :
- lipide ? Que prendre au travail .
-Tranche de blanc de poulet
Total -> Glucide : x / lipide : x / protéine : x
Nombre de calories : 400 kcal
Entrainement avant ou après la 2ème collation ? (25 min de vélo 15 min abdo/pompe ensuite 75g de protéines 95 dans 150 ml de lait écrémé:)
Entre 15h30 et 16h30 la 2ème collation à la maison :
-1 pomme
-Lipide ? Quoi prendre ?
-Protides ? Quoi prendre ?
Total -> Glucide : x / lipide : x / protéine : x
Nombre de calories : 200 kcal
Entre 19h et 20h30 le repas du soir :
-2 tomates
-1 tranche de saumon
-1 yaourt blanc 0%
Total -> Glucide : 11.2g / lipide : 10.7g / protéine : 48.1g
Nombre de calories : 152.25 kcal
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Voilà mon repas journalier lorsque je travaille de l’après-midi :
Déjà 8h de sommeil .
Le matin au réveil à jeun : 25 min de vélo 5 min abdo/pompe
Ensuite 75g de protéine 95 dans 150 ml de lait écrémé: (261 kcal/60g de Protéines/3.9g de Glucides totaux/5.1g de Fibres/1.2g de lipides/Vit: A E R B1 B2 PP B5 B6 B8 B9 B12)
Le petit déjeuner :
-2 tranches de pain de mie complet
-1 oeuf brouillé
Total -> Glucide : 83.9g / lipide : 20.2g / protide : 30g / 60g Proteines/5.1g de Fibres/Vit: A E R B1 B2 PP B5 B6 B8 B9 B12)
Nombre de calories : 597.8 kcal
10h/10hs30 la 1re collation à la maison :
-1 Pomme ou 1 banane
-Lipide ? Quoi prendre ?
-Protides ? Quoi prendre ?
Nombre de calories : 200 kcal
Le midi à la maison :
-75g de pain complet
-1 Steak haché 5% de matière grasse
Total -> Glucide : 40g / lipide : 7.4g / protéine : 33.25g
Nombre de calories : 364 kcal
Collation 2 au travail :
-Fruit (pomme)
-Pignon de pin ou chocolat noir
-Protides ? Que prendre au travail .
Total -> Glucide : x / lipide : x / Proteine : x
Nombre de calories : 200 kcal
Entrainement avant ou après le repas du soir ? (25 min de vélo 15 min abdo/pompe ensuite 75g de protéines 95 dans 150 ml de lait écrémé:)
Entre 19h et 20h30 repas du soir :
-2 tomates
-1 tranche de saumon
-1 yaourt blanc 0%
Total -> Glucide : 11.2g / lipide : 10.7g / protéine : 48.1g
Nombre de calories : 152.25 kcal
Voilà j'espère que des personnes pourront m'aider, s'il y a des choses à ne retirer ou améliorer que ce soir sur mes exercices ou sur le régime je prends prend note !
Mon but est de perdre un max de masse graisseuses pour que les muscles deviennent visibles puis plus tard pourquoi pas prendre un peu de volume mais pas tous de suite je veux vraiment perdre cette bouée au niveau du ventre et au niveau des pectoraux !
