1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
Mouvement alternatif : Presse à cuisses
2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
3) Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
4) Développé vertical (Épaules, triceps) - poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12
5) Crunchs (abdominaux)
4*max (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)
Le seul problème c'est que je n'est jamais fait de muscu, et que quand je veux regarder comment faire les exercises sur youtube/internet bah je tombe sur pleins d'exercises et je ne sais pas lequel est le bon, par exemple pour le squat, je trouve "squat barre libre", "squat barre nuque", "squat barre avant", etc.. Donc je ne sais pas lequel est le bon pour mon exercises 1.. Pareil pour les 5 autres, donc si vous pouviez m'aider; merci!
