Force Développé couché

[Valqui]

Bonjour à tous,

Depuis pas ma de temps mon 1 RM au DC était de 80 kg, exercice que je faisais en premier dans ma séance fullbody 3x semaine.
Mais lundi dernier, j'ai fait de la presse assez intensivement avant mes séries de DC et j'ai fait une séance pour voir mon max et là à mon grand étonnement, j'ai réalisé 3x80kg puis 2 minutes après 1x85kg.

Cette progression me donne envie de gagner en force alors je me demandais si j'arriverai à gagner pas mal de force sur cet exercice en faisant un programme du style 2x volume et 1x force par semaine ou bien si je devais plutôt opté pour un programme de force sur cet exercice.

Si cette dernière option est préférable, pouvez vous m'en donner un ou me donner des pistes car je ne connais rien aux cycles de forces.

Merci