Temps De Repos Idéal Entre Chaque Muscle (Pdm)

[Francky68]

Salut les gas,

Petit post, petite question ou je n'ai pas su trouver réelement une réponse concrète en cherchant, je compte sur vous biggrin.png !

Pour mieux comprendre ma question je vais faire un exemple grossier de deux plans d'entrainnement.

EXEMPLE 1 :

Lundi : PEC/EPAULE/TRICEPS
Mardi : DOS/BICEPS/JAMBES
Mercredi : OFF
Jeudi : PEC/EPAULE/TRICEPS
Vendredi : DOS/BICEPS/JAMBES
Samedi : OFF
Dimanche : OFF

EXEMPLE 2 :

Lundi : PEC/TRICEPS
Mardi : DOS/BICEPS
Mercredi : QUADRICEPS/ISCHIOS
Jeudi : EPAULE/TRAPEZE
Vendredi : AV.BRAS/MOLLET/ABDOS
Samedi : OFF
Dimanche : OFF

J'en viens à ma question, dans l'exemple 1 les muscles ont un intervalle de 3 jours de repos (si on fait une moyenne) dans l'exemple 2 les muscles ont un intervalle de 6 jours de repos.

J'en viens donc à ma question, dans une prise de masse (muscles) il est préférable de minimiser le repos entre chaque muscle ou a l'inverse le maximiser ?

Je pose cette question car je travail 3 muscles par séance j'aimerais bien passer à 2 muscles par séance car je connais une stagnation, mais j'ai des crainte que 6 jours de repos entre chaque muscle soit trop grand.

PS : je précise que le SPLIT en exemple 2 n'est pas du tout travailler c'est vraiment pour l'exemple.

Merci D'avance, Francky.

[yam57]

il ne peut pas y avoir de chiffre prédéfini pour les jours de repos . Il dépend du travail fourni et du niveau de masse acquis. Plus le muscle est sollicité, plus il faudra le reposer, plus la masse est importante, plus elle aura besoin de repos. Donc un débutant peut travailler un muscle tous les 2 jours à cause du manque d'intensité. Puis avec la progression, l’augmentation des charges et de l’intensité, ce temps de repos doit augmenter progressivement. J’ai bien dit progressivement car je vois la plupart sur ce forum passer de 2 jours à 7 jours d'un seul coup. En fait chacun doit ressentir de lui même le temps de repos nécessaire, quitte à faire pas mal d'essai

[yam57]

voila un exemple de répartition:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

[Francky68]

Salut Yam, merci pour t'as réponse,

Je te post mon programme actuel :

Lundi

PECS :
Développé couché 4*10
Ecarté incliné 4*10
Ecarté à la poulie 4*10
EPAULES :
Développé nuque 4*10
Développé devant 4*10
Elévation latérale 4*10
TRICEPS :
Tirage poulie 4*10
Exo lafay 4*12
Abdo : Crunch, Oblique Ect... (celon l'envie de jour) par format de 3*50 + 2*50

Mardi

DOS :
Traction barre fixe 4*10
Tirage poulie en avant 4*10
Rowing ou trapèze 4*10
BICEPS :
Curl barre 4*10
Prise marteau 4*10
JAMBES :
Presse à cuisse 4*10
Leg curl couché 4*10
Mollet 3*20
Abdo : Crunch, Oblique Ect... (celon l'envie de jour) par format de 3*50 + 2*50

Mecredi
Cardio Footing

Jeudi

PECS :
Développé couché 4*10
Ecarté incliné 4*10
Ecarté à la poulie 4*10
EPAULES :
Développé nuque 4*10
Développé devant 4*10
Elévation latérale 4*10
TRICEPS :
Tirage poulie 4*10
Exo lafay 4*12
Abdo : Crunch, Oblique Ect... (celon l'envie de jour) par format de 3*50 + 2*50

Vendredi:

DOS :
Traction barre fixe 4*10
Tirage poulie en avant 4*10
Rowing ou trapèze 4*10
BICEPS :
Curl barre 4*10
Prise marteau 4*10
JAMBES :
Presse à cuisse 4*10
Leg curl couché 4*10
Mollet 3*20
Abdo : Crunch, Oblique Ect... (celon l'envie de jour) par format de 3*50 + 2*50

Samedi :
Repos

Dimanche :
Cardio Footing

[yam57]

avec ta fréquence d’entrainement, 2 groupes par séance suffisent.

[Francky68]

Lundi : PEC/TRICEPS
Mardi : DOS/BICEPS
Mercredi : EPAULE/TRAPEZE
Jeudi : QUADRICEPS/ISCHIOS/MOLLET
Vendredi : Rappel biceps/triceps/ABDOS
Samedi : OFF
Dimanche : OFF

Tu pense que c'est mieux un programme comme sa ?

[yam57]

non:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
et entrainement 4 fois par semaine.

[yam57]

en plus je te l'ai déja dit

[Francky68]

Ah oaui pas con, excuse moi j'avais mal compris la rotation, oaui sa pourrais être pas mal.

Mais avec cette rotation j'aurais des périodes avec une fois 3j après 5 et 6j de repos, c'est pas trop grave ?

Lundi S1
Mardi S2
Mercredi OFF
Jeudi S3
Vendredi S1
Samedi OFF
Dimanche OFF
Lundi S2
Mardi S3
Mercredi OFF
Jeudi S1
Vendredi S2
Samedi OFF
Dimanche OFF
Lundi S3
Mardi S1
Mercredi OFF
Jeudi S2
Vendredi S3
Samedi OFF
Dimanche OFF

[yam57]

c'est 3 et 5 et non 6. c'est obligé vu que tu te repose 2 jours de suite. d' ailleurs je n'en vois pas l’intérêt, sauf si ce sont des obligations d'emploi du temps.

[Francky68]

Bah enfaite ma salle est fermer le samedi et dimanche ^^, apres je pourrais en faire chez moi le week cela mais c'est beaucoup moins motivant je te l'avoue, et je sais pas comment organiser mon programme si j'en fait le week