programme musculation 3 jour

[yoji]

Bonjour voila mon programme
lundi:biceps/dos/jambes
mardi: full contact
mercredi:repos
jeudi:full contact
vendredi;biceps/dos

samedi:pec/triceps/epaules
dimanche:repos

programme:
biceps:curl barre ez
curl prise marteau
curl concentré
traction
dos: traction
tirage nuque
tirage sol
shrug
jambes :presse a cuisse
leg curls
leg extensions
extension jambes avant
mollets assis

pec/triceps/epaules:
dips
developé couché/incliné
pull over
extentions nuque a 1 bras
barre front
élévations latérales
rowing menton
oiseau blanc incliné
abdo: crunch obliques
relevé de jambes suspendu
relevé de buste au sol avec poid
flexion latérales au banc
je suis en prise de masse je suis un régime a 3000 kcal de ce site
merci,

[yam57]

c'est un programme d'endurance et le cycle est trop long.

[yoji]

donc je dois enlevé des exo ?

[yam57]

fais un fullbody.

[yoji]

non pas de full body j'aime pas le travail sera trés limité je préfere split et deja vu que je fait de la boxe aussi on fait des pompes et tout donc ca entraine les pecs/triceps/epaules donc je peux pas faire un full body sinon je vais entrer 2 jour ou 3 fois de suite le meme muscle donc je prefere un split

[yam57]

en split, il faudrait t'entrainer plus souvent.

[yoji]

oui mais ya des split 3 fois par semaine je suis obligé de le faire a la place de travaillé 2 exo par jour(4 jour) je vais faire 3 et voila parce que je peux pas faire le half body avec la boxe

[yam57]

alors fais ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
et tu t'entraine 3 fois par semaine

[yoji]

séance 1:biceps/dos/jambes/mollets
séance 2:pec/triceps/epaules/abdo
et la 3 eme séance ?

[yam57]

pourquoi une 3eme? tu as entrainé tous les muscles sur 2 séances, alors tu reprends le cycle.

[yoji]

mais le cycle je le fait combien de fois par semaine par exemple: semaine 1 lundi:séance 1 mecredi :séance 2 vendredi séance 1 semaine 2:lundi séance 2 mercredi:séance 1 vendredi:séance 2 je fait comme ca ?car tu ma dit tu t entraine 3 fois par semaine

[Smugg]

c'est exactement ça Yoji, je procède comme ça aussi et c'est bien

[yam57]

oui, un programme ne s'établit pas à la semaine, bien que ce soit très courant et complètement illogique.