Avis programme

[xunder]

Bonjour bonjour,

Je suis pratiquant de la méthode lafay depuis un peut plus d'un ans et j'aimerais mixer fonte/lafay.
Alors je voudrais m'organiser comme sa : lafay/fonte/lafay . Tout sa en full body.


Pour le programme fonte :

Développé couché: 1*25, 1*12, 1*8, 3*3
dh: 1*8, 3*4
shrug: 4*8
Rowing-menton prise large: 3*8
biceps curls halteres: 1*2, 3*6
triceps barre-front: 3*6
squat:4*12
soulevé de terre:4*12
crunch: 6*30
relevé de jambe: 6*10

Pour les jambes je pensais a squat + soulevé de terre mais je connais pas le nombre de série a réaliser ?


Ce programme et le nombre de répétitions je l'ai tirée d'une programme trouver sur le forum pour un mix fonte.

Une questions que je me pose comment j'établie les poids de départ pour tout les exos ?


Merci de votre aide

[yam57]

un fullbody doit comporter :
-un mouvement de poussée horizontal
-un mouvement de poussée vertical
-un mouvement de tirage vertical
-un mouvement de tirage horizontal
-un mouvements de flexions de jambes
+ abdos et mollets

[xunder]

J'ai rectifié pour les abdos et jambes. Mais pour le reste je suis assez perdu dans les choix.

[yam57]

un fullbody doit comporter :
-un mouvement de poussée horizontal (développé couché, dips, pompes...)
-un mouvement de poussée vertical (développé nuque, haltères...)
-un mouvement de tirage vertical (tractions, tirage vertical...)
-un mouvement de tirage horizontal (rowing penché, tirage horizontal...)
-un mouvements de flexions de jambes (squat, presse, fentes...)
+ abdos et mollets

[xunder]

Donc cela serait bon:


Développé couché: 1*25, 1*12, 1*8, 3*3
Développé couché décliné: 1*8, 3*4
Tirage prise serrée : 4*8
curl barre: 3*8
biceps curls halteres: 1*2, 3*6
triceps barre-front: 3*6
extensions poulie:4*12
squat:4*12
soulevé de terre:4*12
crunch: 6*30
relevé de jambe: 6*10

[yam57]

non. relis ce que j'ai dit.