J'ai faim!

[Juya]

Bonjour,

J'ai débuté la méthode LAFAY il y a deux mois à raison de deux entrainements par semaines le premier mois et trois entraînements depuis le deuxième mois (ventre niveau 1 et bas du corps niveau 2). Je fais aussi deux séances de cardio d'une heure par semaine.
J'essaye de m'inspirer de la méthode de nutrition pour organiser mes repas, mais, j'ai TRES faim et même des coups de pompe dans la journée...
Ma DEJ se situe autour de 1550 Kcal/jour, j'ai d'abord essayé de la répartir sur 3 repas, mais comme j'avais trop faim j'ai tenté de manger plus souvent et j'ai donc introduit deux petites collations en essayant de ne pas dépasser un total de 1600Kcal/jour. J’avoue que des fois, n'y tenant plus j'ai mangé plus de pâtes ou de riz complet pour me rassasier d'avantage...J'ai aussi beaucoup de mal à me passer de fromage!Enfin bref, j'ai toujours faim...
J'ai remarqué que depuis le début de l'entraînement, j'ai pris 1,5kg et j'ai vraiment du mal à limiter la prise de poids. Je pense que j'ai un IMC un peu bas (47.5kg pour 1.65m, maintenant 49kg) mais je ne veux pas grossir plus car j'ai beaucoup de cellulite sur les cuisses que je ne parviens pas à faire disparaitre.

Auriez-vous des conseils à me donner? Que puis-je faire pour avoir moins faim???Est-ce que c'est parce que c'est le début et que ça va passer?

Merci et bon entraînement à tout le monde!

[souufianee]

Ou est le problème ?? Si t'a faim bah manges autant que tu le peux , vu ton poids, tu dois manger vraiment beaucoup, plus que tes besoin, et essayes de faire 6 repas par jour (3 gros repas et 2 ou 3 collations), une bonne quantité de protéines, de lipides et de sucres (les sucres lents bien sur )

[Juya]

C'est ça je suis une fille (d'où la cellulite)!
Je me suis trompée de rubrique?

[gaardy]

même pour une fille 1600 calories c'est trop bas, c'est normal d'avoir faim !

[Myosotis]

Salut,
si tu as faim c'est sans doute que tu as une activité physique trop intense pour rester à seulement 1600 cal.
Je suis moi-même à 1600 cal, je n'ai jamais de sensation de faim mais je suis petite (1m58) et j'ai un travail très sédentaire.
Je pense que tu peux augmenter tes calories sans forcément que ça joue sur ta cellulite, le plus important c'est de ne consommer que des "bonnes" graisses, de faire attention pas seulement aux calories mais surtout à la qualité nutritionelle des aliments!
Pour la cellulite déjà installée qui résiste, y a pas mal de conseils dans ce topic:
combat contre la cellulite
Qu'est ce que tu manges le matin? Moi je prends du pain complet ça cale bien

[David90]

Bonjour

Pourrais tu nous préciser un peu ton plan alimentaire ?

Tu dis avoir la méthode de nutrition, dans ce cas tu sais qu'il est préférable, quand on mange peu et qu'on a faim, de répartir ses calories sur 6 petits repas. Tu le fais peut être déjà ?

Placer des petites collations régulièrement pendant la journée, et manger un peu moins pendant les repas, permet d'éviter les ballonnements et de moins sentir la faim. Par exemple, en mangeant une dizaine ou une vingtaine de grammes d'amandes (source de bons lipides) ou une galette de riz ou un fruit, avec un peu de fromage blanc

Tu peux également regarder les recettes de musculation dans le topic un peu plus haut : il y en a une pour se préparer des barres protéinées. Je n'ai jamais essayé, mais ça a l'air de caler. Tout ce qui te permet de répartir tes calories sur la journée fera diminuer ta sensation de faim. Et comme le dit Myosotis, essaie de diminuer tes dépenses.

[Bastoun34]

T'as beau peser moins de 50 kg, 1600 kcal, ça me paraît peu quand même, surtout au vu de tes activités (3 séances de Lafay + 2 cardio).
Ensuite, tes +1.5 kg en 2 mois ne doivent pas t'inquiêter plus que ça: tu débutes la muscu, donc tu vas prendre du muscle, et le muscle ça pèse lourd (plus lourd que le gras). Donc tu peux prendre du poids sans pour autant prendre de cellulite. C'est pour ça qu'il est intéressant de se faire un carnet, afin de suivre l'évolution de certaines valeurs: poids, mais aussi (et surtout) les mensurations. Ballade-toi dans la section Lafay - Carnets femmes, c'est ce que font la plupart des pratiquantes: methode-lafay-carnets-femmes-f33.html

Comme le dit David juste au-dessus, ça serait bien que tu nous donne le détail de ce que tu manges sur une journée (en gros). Vu que t'as l'air de faire le compte des kcal, tu dois avoir ça sous la main.

Sinon, pour lutter contre la sensation de faim, tu peux effectivement répartir les kcal sur la journée, comme tu le fais déjà. Il faut aussi limiter l'IG des glucides, les glucides à IG moins élevés ont un effet plus rassasiants (mais t'as l'air de déjà faire un peu gaffe à ça). Et surtout, manger beaucoup de légumes, qui ont l'avantage d'apporter peu de kcal (par rapport à leur masse), mais beaucoup de vitamines, minéraux etc...

[Juya]

Bonjour,

Merci à tous pour vos réponses! C'est très sympa!
Pour mon alimentation, j'essaye de m'inspirer de la méthode de nutrition LAFAY, mais je ne la suis pas à la lettre, je fais certaines choses un peu à ma sauce. J'avais calculé ma DEJ qui est de 1550 Kcal/jour, c'est pour ça que j'essayais de ne pas dépasser les 1600 Kcal/jour.

Dans une journée je mange à peu près comme ça:
- petit dèj: un yaourt aux fruits à 0% (125gr) + 100gr de flocons d'avoine (environ 400Kca)l;
- collation: une crêpe au blé noir avec édulcorant et jus de citron (moins 100Kcal);
- déjeuner: viande (poulet ou bœuf) + riz complet ou pâtes complètes (60gr) + grosse ration de légumes(souvent verts) + un fruit. Quand j'ai trop faim je me ressers des féculents et souvent je mange en fin de repas du fromage type cancoillotte, kiri ou fromage allégé avec de la baguette. (entre 400 et 600 Kcal, à la louche... je ne fais pas trop le compte je mange pour caler ma faim)
- collation: banane ou crêpe (environ 100Kcal).
- souper à peu près pareil qu'à midi sauf que j'évite le fromage... (j'essaye que ça fasse 500 Kcal, mais des fois je reprends des féculents quand j'ai la dalle...)

Je ne fais pas de collation tous les jours, parfois je n'en ai pas pas la possibilité.

Sinon d'après vos conseils, je vais essayer d'augmenter un peu les quantités (c'est déjà ce que je faisais, je ne me laisse pas non plus mourir de faim, hein!)J'espère juste que je ne vais pas trop enfler...
J'ai fait un petit tour sur les carnets d'entraînement (merci pour le conseil!)

Merci à vous tous!

[Bastoun34]

Ouais bon, comme je m'en doutais, y a pas grand chose à redire sur le plan alimentaire (je pourrais chipoter sur la baguette mais bon, faut bien manger!). Ah si, comme ça a été dit au-dessus, rajouter des sources de bons lipides: huile d'olive/colza (avec les légumes par ex), 1 poignée d'amandes/noix/noisette en plus en collation, des oeufs, des poissons...

Et sinon, oui, monter un petit peu les kcal et voir ensuite l'impact niveau poids et mensu.

[Juya]

Merci Bastoun34 pour tes conseils!

Je vais mettre ton plan à execution, me mesurer de partout et éviter decraquer sur la baguetteetlesautrestrucsdélicieuxinterditsparnotremaîtreolivierlafay.
Par contre pour tout ce qui est amandes et tout ça j'ai des intolérances alimentaires qui m'enpêchent de manger TOUS les fruits à coque...

Bonne continuation et encore merci!

[akuryuII]

Tu peux aussi prendre de l'avocat pour les " bon" lipides ( acide gras mono insaturé)

[Bastoun34]

Petite question bète en relisant ton plan, Juya, mais tes 60 g de pâtes/riz, c'est bien pesé cru? Parce dans l'absolu, c'est déjà pas énorme, mais en plus tu les pèses cuits, ça doit faire encore moins...

[Juya]

oui je les pèse crues!C'est vrai que sinon ça fait pas grand chose!
Merci!