Squat femmes

[Shuttle14]

Bonjour, je viens de la part d'une amie à propos d'une question sur ses exercices de squat.

C'est une novice, elle a commencé à faire d squat chez elle ( et seulement du squat ) depuis environ 3 mois. Elle ne faisait pas du tout de sport avant, donc elle part de loin.

Voilà son programme ( 1 jour sur 2 ) :

- 10*20 de squat normal ( sans poids )
- 2*10 à 4 pattes et je leve la jambe
- un peu de chaise
- 2 séries debout et je leve la jambe sur le coté et je tiens 10s

Voilà j'utilise ses propre mots. Mais je pense que vous savez de quels exercices je parle normalement. Malheureusement elle n'a plus vraiment de sensation à la fin de ces exercices, donc je me demandais vers quel programme elle devrait s'orienter pour ses squats ? Quels exercices ? Combien de répétition ? Combien de série ? Faut-il un poids ?

Merci à tous pour vos réponses.

[zuludemente]

Salut,

10*20, ca fait beaucoup je pense pour le squat. Si elle veut rester au poids du corps, pourquoi pas squat 1 jambe en 3/4 séries.

en 2° exercice pourquoi pas des fentes?

[Shuttle14]

Genre 3*12 en 1 jambe par exemple ? Et en 2ème exo des fentes ? Et juste ça c'est suffisant ?

[nobody]

Perso les squat une jambe me font mal au dos. Sans doute ne suis-je pas assez fort pour les faire correctement.

Elle peut aussi changer de temps en temps. Par exemple en faisant des bonds au lieu des squats simples, ce qui va également fortement solliciter le cardio. Ou faire des fentes frontales ou latérales.

[harvey_two_face]

elle peut test des up box, ou des squat jump au poids de corps. Ca lui changera un peu, et je pense qu'elle fera un peu moins la maline avec les 10 X 20

[yam57]

le mieux pour une femme, ce sont les fentes.

[Le magnifique]

le mieux pour une femme, ce sont les fentes.

Pourquoi yam?

[yam57]

moins de charges, moins difficile, moins de risque pour le dos, mais efficace.

[Shuttle14]

Donc je vais lui proposer :

exo 1 : 5*12 squat 1 jambe
exo 2 : 5*12 fente

1 jour sur 2.

C'est cool comme ça ?

[zuludemente]

3/4 séries ca suffira je pense

[zuludemente]

et un jour sur deux, ca va faire beaucoup aussi... 3fois/semaine, ca devrait suffire

[Shuttle14]

Ok c'est noté, merci à toi