Entrainement des pectoraux

[Matt30000]

Bonjour tout le monde, moi c'est Matthieu, j'ai 23 ans et je pratique la musculation depuis 2 ans , enfin 1 an et demi en touriste ou je fesai en fonction du materiel disponible et depuis quelques mois , tres serieusement.

Alors voila j'ai un programme assez complet pour les pectoraux avc 1 seances par semaine que je dedie a ceux ci , je fais 2 exercices pour chaque partie du pec, soit a la poulie haute ( vis a vis il me semble ?) et devellope decline pour le bas , devellope couche et pec deck pour le milieu et lextremite et ecarté et devellope couche incliné pour le haut.

je fais 4 series de chaque en pyramidal et je varie l'ordre d'une seance a lautre , je voulais savoir si cela constituait un bon entrainement car mes pecs ressemblent a des seins de profil , du moins je trouve, je voudrai avoir un avis objectif et une explication et solution si possible pour palier a ce probleme . Merci d'avance , si joint les photos.

Voila niveau nutrition c'est assez difficile car je travaille a mc donald , cest a dire que pas de frigo et pas de possibilite de rentrer chez moi donc mc do tout les jours , en fesant attention tout de meme.

[yam57]

tu fais tous ces exercices dans la même séance?
le choix de tes exercices est bien, mais il ne faut pas les cumuler. l'exécution est primordial car même avec les meilleurs exercices et le meilleur programme, s'il n' y a pas de bonne exécution et une bonne intensité, il n' y a pas de résultats. donc si tu cumule tous ces exercices, il n' y pas d'intensité. et travaille les un peu plus souvent.

[Matt30000]

Je vais a la salle 4 fois par semaine celle ci etant fermee le week end , je fais les dorseaux le lundi, les pec le mardi , epaules et cuisse le mercredi et biceps/triceps et mollet le vendredi, plus 8 minute dabdo a chaque seance sans repos , , je pence avoir du mal a placer une seance supplementaire mais par contre jessaie toujours dexecuter au mieux les mouvement pour bien ressentir l'exercice. je viens toujours seul donc je me limite niveau poids, par exemple pour le devellope coucher je termine a 2 series de 10 avec 70 kilos , pec deck je finis avc 2 series a 60 kg etc.. toujours dans ses eau la . qu'appelez vous intensité? travailler avc beaucoup de poids ?

[yam57]

tu n'as pas répondu: fais tu tous ces exercices dans la meme séance?

et je ne t'ai pas dit de t' entrainer plus souvent, mais d'entrainer chaque muscle plus souvent. fais 3 groupes par séance:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
et tu t’entraine 3 fois par semaine.

[Matt30000]

D'accord , merci du conseil , oui effectivement je fais tout ça en une seance d'environ 2 heures

[yam57]

voila la raison: tu travailles l'endurance. fais 3 exercices, ça suffit.

[yam57]

force et charge plus sur les séries.

[Matt30000]

C'est noté je vous remercie ! j'essaie ça des mes prochaines seance