Point faible épaule (poids de corps)

[Angelz]

Bonjour !


J'ai 15ans je ne travail qu'au poids de corps avec un peu de street workout (drapeau + traction une main), j'ai vraiment des bons pectoraux super tracé mais mes épaules ne sont vraiment pas terrible ce qui fait que je n'ai pas le physique que je voudrais avoir...

Des exercices efficaces pour les épaules ? une routine ? combien de fois travailler les épaules par semaine pour les faire monter en volume ?

Merciiiii

[Nicolas R]

Salut,

Pour les exercices :
- Pompes avec les pieds surélevés.
- Pompes en équilibre
- Elevations (latérales, frontales, ...)

[yam57]

il faut penser aussi à l'arrière des épaules. c'est le plus important pour le maintien .

[Musculàdom']

Pas évident l'arrière des épaules au PDC

Y'a bien le rowing inversé mais à part celui-là... j'en vois pas d'autre...
https://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm


Un bon exo c'est l'oiseau mais là faut des haltères

[Nicolas R]

Les tractions les sollicite, non ?

[Vodka-max]

Pour les épaules voila quelques exos que tu peux faire



Pour l'arrière des épaules je dirais des tractions pronation horizontales non ? C'est un peu le même principe que le facepull à la poulie

[Angelz]

Merci pour vos reponses !

Nicolas R : qu'entends tu par élévations?

Vodka-max : tractions en pronation d'accord, mais horizontales c'est à dire?


Merci pour votre aide !

[Angelz]

Je viens de regarder pour la traction pronation horizontal comme tu disais, rowing inversé en gros non ? ^^

[yam57]

Les tractions les sollicite, non ?

un peu.