je ne comprends pas très bien la sèche

[blaze]

bonjour

j'ai décidé de faire une sèche dans quelques mois, alors j'ai commencé a me renseigner et dans l'article "combien de calories en seche" il dise de calculer sa maintenant (2400 calories) et de enlever 300-500 calories et c'est la que je comprends pas.

sur une semaine si j'enlève 400 calories
2400*7 = 16 800
2000*7 = 14 000

je perd 2,8 kilos en une semaine, sur un mois 11,2 kilos or il faut perd maxi 3 kilos par moi

je comprends pas. j'aimerais que on m'explique svp

merci

[Weneed]

En moyenne, selon certains sites, 1kg de gras représente 7500kcal, et serait un mélange de lipides et de protéines stockées. Certains ici te feront le calcul sur 9000kcal puisque 9kcal x 1000g = 9000kcal

Bref. 7500 ou 9000, si tu as 2800kcal de déficite, ça ne représente pas 2,8kg mais 373g (pour 7500) ou 311g (pour 9000kcal) soit l'équivalent de 1.5kg par mois

[blaze]

donc si j'ai bien compris enfait quand on dit que il faut pas perdre plus de 2 kilos, c'est 2 kilos de gras mais enfait en vrai on perd plus de 10k en 1 mois?

[Weneed]

Non c'est pas plus de 2kg de poids. Et ça inclus le gras, le muscle, l'eau, le poids des aliments etc... C'est pour ça qu'il faut y aller molo.

Au départ, quand on mange à peu près sa DEJ, le corps va chercher le gras pour compenser le peu de calories manquantes. Si on descend trop ses calories, alors le corps se met en famine et tape dans le gras et ne de préoccupe pas du maintien ou de la réparation musculaire, et la on perd du poids, dont du muscles.

Tiens toi au 1kg semaine grand maximum. Table sur 500g semaine. Dès que tu perds moins de 500g, baisses de 200kcal en glucides.

[blaze]

ok j'ai compris sa

si j'enlève 100 calories de ma DEJ se sera bon ?