,pour faire une petite présentation : je suis fractis et je pèse 84 kg pour mon petit 1m73 , durant le semaine j'effectue 4 heures de krav maga, 1 séance de course à pieds de type "hit", ainsi qu'une seance de kettlebell (je suis un entrainement sur plusieurs circuits qui se nomme 'warrior'). Il faut savoir que pour moi, toutes les activités (y compris ma séche) que je fais à coté du krav, ont pour but d'améliorer mes perfs dans celui ci ^^
Donc voilà pour ce qui touche un peu plus à la nutrition :
mon objectif : 75kg
les principaux soucis sont : - je suis végétarien (mais pas puriste car je mange du poisson)
- je suis étudiant (pas forcément fauché mais je fais gaffe quand meme)
Ma petite seche faite maison que j'ai faite grâce à mon pote google ^^ ( je préfére le savoir communautaire à google )
petit dejeuner : 30g de flocon d'avoine
150g de yaourt nature de type danio
une cuillère à café de sirop de agave
un café
dejeuner : un oeuf
150 g de crudités
200g de legumes
1 cuillère cafe d'huile d'olive
140 g de thon
5 gr d'amandes
une orange
collation une dizaine d'amandes
une thé vert sans sucre
diner 140 gr de haricots rouge
100gr de filet de sardine sans huile
une cuillere à café d'huile d'olive
5 amandes
d'aprés mes savants calculs : 110 gr de proteines (36%)
52 gr de lipides (34%)
84 gr de glucides (28%)
je suppose bien que ma diét n'est pas parfaite mais j'ai tenté de faire de mon mieux
pour le moment après deux semaines de diét => 1,8 kg de perduDonc voilà j'aimerais connaitre vos conseils pour m'aider dans ma seche, je vous remercie par avance de vos réponses
