Tout d'abord je m'excuse de poser une question qui a surement déjà été posée des dizaines de fois mais j'ai parcouru le forum en long et en large plusieurs fois, j'ai cherché sur d'autres forums et d'autres sites, je m'y connais donc un peu en prise de masse mais je n'arrive pas à me faire un "programme" alimentaire digne de ce nom sans quelqu'un qui est un pro en la matière pour me conseiller ..
Alors voilà, à tous ceux qui lisent ce poste et qui pensent qu'ils peuvent m'aider, n'hésitez pas!
LA question étant : Quelqu'un peut m'aider à me faire un programme de prise de masse ?
Je vais quand meme me présenter :
Taille 177
Poids 57 kg (donc assez mince...)
Age 15ans ,et ouais j'suis encore sous tutelle familiale
Activité physique Karaté shotokan 3à4 fois/sem + lafay 2à3 fois sem
Heure de repos Je dors au moins 8h/nuit chaque jour
Mon horaire étant :
Lundi Karaté
Mardi Lafay
Mercredi Karaté
Jeudi Lafay
Vendredi Karaté
Samedi Lafay ou repos selon mon état de fatigue
Dimanche repos
Mon alimentation pour l'instant :
Matin
3 tartines de pain blanc avec de la confiture + jus de fruit
-Je pourrais les remplacer par du flocon d'avoine et du fromage blanc 0% mais les quantités ?
10h
Une pomme
-Autre choix ?
Midi Sandwich mais avec rien de bien bon à l'intérieur mais je peux m'arranger pour les faire
-J'ai lu qu'un sandwich à la dinde ou au blanc de poulet pourrait faire l'affaire mais les quantités ?
16h
1 pomme + 1 ou 2 yahourts
Soir
Vu que je suis chez mes parents, je ne peux pas choisir ce que je mange à cette heure mais c'est toujours plus ou moins équilibré
21h30-22h
Un yahourt ou du fromage blanc 0%
-Peut-etre des amandes ou des noix en plus ?
Voilà, j'espère que vous pourrez m'aider
