Meilleure méthode pour progresser rapidement en force

[menacecss]

Bonsoir !

Alors voilà, j'ai arrêté la musculation il y a un bout de temps (6 mois) après 9 mois assez intensif mais sans faire attention à ma nutrition, l'alcool, etc... et j'ai envie de repartir sur d'excellentes bases !

Je fais 1m76 pour 65kg (j'ai pris pas mal de gras mais je reste assez fin), j'ai perdu beaucoup de force (30-40kg au DC, 20kg au curl barre, etc...).

J'ai un métabolisme rapide ce qui m'a toujours empêché de progresser en volume, et j'aimerais minutieusement regarder ma nutrition pour bien progresser.

Mes questions sont les suivantes : En adoptant une alimentation stricte (3 repas, 3 collation, tout peser, etc.) avec un assez gros volume d'entraînement (4/5 séances + 1 cardio), quelle programme devrais-je adopter ? À quoi puis-je m'attendre comme résultats ? J'ai beau chercher des progression mois par mois de personnes qui surveille leur alimentation, j'ai rien trouvé !

Amicalement.
- Menace.

[yam57]

si tu veux progresser en force, pour la nutrition, c'est ok, mais le volume d’entrainement, non. il faut des séances courtes.

[GK33]

Salut!

Ton objectif c'est la force?
Dans ce cas tu peux choisir l'un de ces 3 programmes:
- http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... r_Programs
- http://stronglifts.com/stronglifts-5x5- ... g-program/
- http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/

Personnellement, je suis en train de tester le 2ème : "stronglifts 5X5".
J'en suis à la 7ème semaine (sur 12) et ça fonctionne plutôt bien.

[Be_c25]

Salut,

Dans un premier temps voici le conseil que je te donnerais c'est de ne pas trop regarder les évolutions des autres. Nous sommes tous différents génétiquement et nous n'évoluons pas de la même façon. Certains vont réagir très vite à un entraînement et d'autres plus lentement mais plus durablement.

Ce qu'il faut faire c'est aller au bout de soi-même à chaque entraînement et à chaque jour passé diététiquement. C'est une compétition avec toi-même qui s'engage, pas avec les autres.

Tu dois essayer d'être la meilleure version de toi-même chaque jour. Ce qui veut dire mieux que celle que tu étais la veille ... Et ainsi de suite ...

Allez courage, bosse bien ! Tu as l'air motivé en tout cas c'est cool ...