entrainement musculation

[dardevil54]

bonjours a tous
voila ca fait 8 mois que je fais de la musculation et j'entends de partout des conseils diffferents donc beaucoup de doutes dans ma tete
j'aimerais travailler mes pecs et mes biceps 2 fois par semaine car ce sont mes points faibles pourtant j'applique les bonnes techniques mais stagnation mais je risque de surentrainer les epaules et je ne sais pas ou placer le dos car je risquerai de surentrainer les biceps
et j'ai lu que travailler chaque muscles 1 fois par semaine etait mieux mais on progresse moins vite donc j'aimerais savoir lequel serait le mieux approprié pour moi?

[yam57]

travailler un muscle 2 fois plus n'est pas forcément la bonne solution. quelle est ta fréquence entrainement?

[dardevil54]

j'ai décidé y a 1 mois de tout changer donc j'ai refais un programme en travaillant 1 muscles 1 fois par semaine mais mon gros probleme c'est le developpement du haut des pectoraux !

[zuludemente]

Salut,

tu peux nous donner ton programme détaillé, avec les jours de training?

Le split 7 jour me parait trop pour un pratiquant de seulement (rien de péjoratif) 8 mois.

[yam57]

un programme en travaillant 1 muscles 1 fois par semaine

ce n'est pas assez pour ton niveau.

[dardevil54]

lundi : pecs, devant epaules et abdos
mercredi : biceps triceps et abdos
vendredi : dos, arrieres eapules et trapezes

[dardevil54]

pour ma part je fais du foot donc la prise de masse c'est pas pour moi donc je prefere m'orienter vers une prise de muscle sec auriez vous des conseils? merci

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
et tu t’entraine 3 fois par semaine.

[dardevil54]

les jambes et les mollets pas besoin
dos biceps j'aime pas et votre conseil m'avance pas plus^^

[yam57]

les jambes et les mollets pas besoin

les pecs le dos et les biceps non plus alors?

et comment savoir si cela ne t'avance pas si tu n'essaye pas?

[Antoto13]

Tu viens sur un forum demander des conseils , Yam te donne d'excellents conseils ( je suit le programme qu'il ta décrit plus haut et que je te recommande également ! ) , et tu lui dit qu'il ne t'aide pas en gros !

Jambe pas besoin parce que tu fais du foot ?? !!

Un conseil suit ce programme , et d'ici quelques mois tu pourras remercier Yam !