Aucune perte de poids

[Irka]

Bonsoir,
Je suis une femme de 32 ans j. Je pratique la muscu associée au cardio depuis 9 mois .
Mais j ai encore du gras a predre .
Je pense avoir une bonne alimentation.
Je m entraîne 4 fois par semaine.
Au début j ai perdu du poids mais sans perdre de graisse et depuis tout ce temps je n ai toujours pas éliminé de graisse et j ai repris 3 voire 4 kilos .
J ai besoin de conseils.
Merci.

[Weneed]

Entre penser avoir une bonne alimentation, et en avoir une bonne, il y a souvent un monde...

Donnes nous une journée type en détaillant au maximum tout ce que tu peux manger, avec des quantités précises pour pouvoir juger. Ensuite je te donnerais mes conseils

[Irka]

Matin: 2 tranches pain epautre et 80 g bacon
10h: shaker protéine et un fruit
MIDI: 80 g viande 100 g légumes et 40g pâtes (pesées crues)
Ou 2 tr pain d epautre avec bacon si pas le temps de cuisiner (boulot prenant)
15 h: shaker protéine et 20 g fruits secs
Soir : 80 g viande ou 100g volaille et 200 g légumes
En soirée un fruit

Entrainement:
Mardi haut du corps et 30 min cardio
Mercredi bas du corps et 30 min cardio
Vendredi haut du corps et 30 min cardio
Samedi bas corps et 30 min cardio
Abdos 2 fois semaines