Squat pour les fesses

[kiitesurf]

Salut à tous, je fais les jambes tous les dimanches, je commence par faire du squat, le problème c'est que sur cet exo je ne ressent pas du tout de douleurs. Tout ce que ça me fait c'est que ça m'affaibli, et et à part trembler légèrement sur mes dernières rep (ce qui montre que je peux pas forcer plus) j'ai aucune sensation de brûlure du muscle.
Est ce normal ? En sachant qu'il n'y a qu'une cage à squat guidée.
Comment bien se placer pour surtout cibler les fesses ?

Mon prog jambes :
Squat : 4 séries de 15 - 12 - 10 - 10
Presse à cuisse : 4 séries de 15 - 12 - 10 - 10
Leg curl : 4 séries de 15 - 12 - 10 - 10
Leg extension : 4 séries de 15 - 12 - 10 - 10
Mollet debout (sur cage à squat) - 4 séries de 20

[zuludemente]

Salut,

pour bien cibler les fessiers, il faut faire du squat entier.

Plus tu vas descendre bas, plus tu vas recruter les fessiers.

Fais tu une à 2 séries de chauffe pour bien "dérouiller" les articulations?

[kiitesurf]

D'accord j'essaierai, la je descend de façon à avoir les cuisses parallèles au sol.
Oui oui je m'echauffe avec des séries très légère de 20-25.
Merci

[yam57]

En sachant qu'il n'y a qu'une cage à squat guidée.
Comment bien se placer pour surtout cibler les fesses ?

place tes pieds légèrement plus vers l'avant.
et si tu veux progresser et ne plus te sentir faible, travailles tes jambes plus souvent, idem pour les autres muscles.