Sportif, veut prisse de Masse 4800kcal! I NEED HELP!!!

[JAY_Mika]

Bonjour à tous!

Cela fais depuis quelques temps que j'hésite à poster sur ce forum mais j'ai vraiment besoin d'aide je vous l'explique:

J'ai 19 ans et demi, je fais 1m87 pour 63/64kg.... Je suis très sportif et fais un travail d'usine, de la manutention, je porte tout les jours des bouteilles de 10/15kg, donc les muscles des bras travaillent là il n'y a pas de soucis Mon objectif estde 70kg fin juillet tout en restant muscler.

Je suis à environ 12-13h de sport par semaine, j'ai repris depuis octobre suite à mon parcours professionnelle, et j'ai repris du poil de la bête! Je fais du Street Workout, donc baser sur le poids du corps. Je suis bien dessiner et compte le rester! SURTOUT ABDOS QUE J'AI PEUR DE PERDRE SUITE A LA PRISSE DE MASSE!!!!

La semaine dernière je me suis enfin décider à me faire un programme de prise de masse dont voici, je vous mets aussi, une journée type de sport que je fais 2 jours sur 4 lorsque je bosse L week-end je fais 2h de séance chaque jours!

Lundi:

Lever 6h du matin,

6h15 - Go Parc, 10x10 séries de tractions + 5x30 pompes + 5x10 tractions
Vu que je commencais à avoir de la faciliter, j'ai pris un sac ai y mis 1kg, puis 2, et là j'en suis à 3, et mon objectif est de 10kg fin juillet!
Lorsque le temps le permet je fais 20min d'abdos, donc gainage, montée de jambes, crunch etc...

7h30 - Déjeuner:
- Banane (90 kcal)
- Environ 250-300 g de fromage Blanc ( 300 kcal)
- Petit Ecolier Lu (400 kcal)
- Shaker de protéines, Mass Gainer (300 kcal)
- Nectar de Fruit (140 kcal)

9h JE SUIS AU TAFF


11h40 - Go Sport, Je travaille course rapide pour abdos du bas, pompes serrés pour creuser les pecs, et abdos à fond!


12h20 - Midi:
- Plat ( pâtes, riz, etc + viandes )
- Fromage
- Pain
- Banane
- Paquet de Gâteaux

12h40 -TAFF

16h - Pause goûter 12min:
- Pain + Fromage ou Jambon
- Banane

18h Pause bonus:
- Paquet de Gâteaux

20h 5 séries:
- 5x1min Gainage
- 5x30 pompes avec poignée
- 5 séries d'abdos que je varie
- 5 séries d'haltères pour bosser les deltoïdes

20h30 - Plat du soir:
- Plat
- Fromage ou saucisson
- Pain
- Yaourt

Voilà au total, j'en suis a environ 4500-4800 CALORIESl!!!!
A Noter même si ce n'est pas important mais chaque séries (pompes, tractions, abdos) est différentes

MES QUESTIONS:

- Est-ce que ce programme est bon?
- Est-ce que comme je fais trop de sport et qu'avec mon métier mon programme ne servira à rien?
- JE VEUX GARDER MES ABDOS , vais-je prendre du ventre?
- Idem pour pecs et bras
- Est-ce en prenant du poids, je prendrais plus de muscles ou alors la graisse va être apparente? (ventre par exemple..)
- En 1 mois, combien pourrais-je prendre?

petite photo pour vous montrer comment je suis:

http://hpics.li/b0daece

Merci à tous pour vos conseils si il y a, merci

[JAY_Mika]

personne?

en 5 jours déjà j'ai l'impression d'avoir perdu abdos...

[axelc]

ça doit être les paquets de gâteaux qui t'ont enlevé les abdos

[JAY_Mika]

tu penses? je devrais y remplacer par quoi alors?
si je mangerais pâtes, ça ferait pareil je pense

[anakin06]

Je suis bien dessiner et compte le rester!

et bah un conseil … modifie très vite ta diet !

[JAY_Mika]

aie.... et comment?

[anakin06]

vire déjà les gâteaux, tu en as beaucoup trop là (ça n'apporte vraiment rien de bon)
ajoute des bonnes graisses tu n'en a pas (huile d'olive, amandes, cacahuètes, noix …)
mange des oeufs entiers, c'est excellent
fromage, charcuterie, pain … avec modération !

[JAY_Mika]

Gateaux le matin ça peut?

Quand tu dis bonnes graisses ça veut dire?
Quel quandtité je dois prendre et quel heure?

merci

[anakin06]

gateau le matin à la rigueur

pour les bonnes graisses, par exemple huile d'olive à midi et le soir, amandes ou cacahuètes en collation

[JAY_Mika]

D'accord

Huile d'olive par cuillère, 2 c'est ça?
Noix de cajou, sans sel?

et ça m'empechera de chopper de mauvaises graisses? notamment le ventre?

[anakin06]

pour l'huile d'olive, une cuillère à soupe par repas c'est bien

pour les oléagineux (amandes, noix, noisettes, cacahuètes ..) les prendre tjrs sans sel, nature et non grillé

et ça m'empechera de chopper de mauvaises graisses? notamment le ventre?

quand tu trie déjà les aliments, oui ça empêche pas mal de soucis
ensuite c'est ton total calorique journalier qui fera le reste (si vraiment trop de calories tu grossiras ..)

[JAY_Mika]

ok très bien donc avec ça j'évite les mauvaises graisses, je grossis (normalement) tout en continuant à prendre en muscle?

[jawax]

4800 calories!!!! o my god!!!! tu es fou ou quoi, c'est bien trop !!!!

tu vas prendre 6 kilos par mois avec autant de calories !!! donc du gras à gogo....

[Bastoun34]

Ca me semble beaucoup trop à moi aussi.
Du coup, la question que je me pose: t'as vraiment fai tun plan ou bien tu t'es contenté de bouffer tout ce que tu pouvais, et t'as calculé combien ça faisait de kcal à la fin?
Avant de se faire un plan, la 1ère des choses à faire, c'est d'estimer sa DEJ: et toi, avec tes 63 kg, ça doit pas être énorme, autour de 2500 kcal je dirais. Donc 4800 kcal, c'est quasiment le double, ça va pas... Par jour, ça fait 2300 kcal qui vont aller direct sous formes de gras.
Bref, ça va pas sur les quantités. Et comme on te l'a déjà dit au-dessus, ça va pas non plus d'un point de vue qualitatif (pas de légumes, pas de bons liquides, des gâteaux à gogo...)