Entrainement pour prise de mass

[valentincaceres]

Bonjour,

Que pensez-vous de mon entrainement pour prise la mass ?

Entrainement pour prise de mass :

Première séance : Pectoraux + Triceps (Echauffement 5 min de corde a sauté)

-Pectoraux : -Développé couché : 3 séries 8 répétitions
-Développé incliné : 4 séries 8 répétitions
-Ecarté incliné avec haltères : 4 séries 8 répétitions
-Développé serré : 4 séries 8 répétitions

-Triceps : -Barre au front : 4 séries 8 répétitions
-Haltères : 3 séries 10 répétitions

Deuxième séance : Dos + Biceps (Echauffement 5 min de corde a sauté)

-Dos : -Soulevé de terre : 1 série 5 répétitions et 2 séries 8 répétitions
-Traction avant : 3 séries 8 répétitions
-Rowing à une main : 4 séries 10 répétitions

-Biceps : -Curl barre : Barre : 4 séries 8 répétitions
-Haltères : 4 séries 10 répétitions

Troisième séance : Cuisses (Echauffement 5 min de corde a sauté)

-Cuisses : -Squat : 3 séries 8 répétitions
-Legs avant : 4 séries 12 répétitions
-Mollets : 4 séries jusqu’à la brulure
-Fente avant : 4 séries 8 répétitions

Quatrième séance : Epaules (Echauffement 5 min de corde a sauté)

-Epaules : -Développé haltères : 4 séries 8 répétitions
-Elévations latérales : 4 séries 8 répétition
-Oiseaux : 4 séries 8 répétitions
-Rowing vertical : 4 séries 8 répétitions

[zuludemente]

Salut,

la prise de masse se fera avant tout avec l'alimentation.

pour ton programme, j'enlèverais un exercice triceps, 1 exercice épaule, je mettrais un leg curl et j'enlèverais les fentes, ou alors je garderais les fentes et j'enlèverais le leg extension et surtout je mettrais les épaules avec les jambes, pour réduire ton cycle.