Sèche, comment m'y prendre

[cr4sh]

Départ(3 fevrier)
Poids
80kg
Épaule
122cm
Torse
104cm
Bras
33cm
Ventre
84cm

Je mesure aussi 1m80. J'ai 21ans, 22ans le 31 mars

Voilà j'ai repris une habitude alimentaire saine. Je pratique la méthode lafay 3 fois par semaine et je vais augmenter à 4 (1h par séance), je fais 3h de cardio par semaine et je fais également 4h30 de boxe anglaise.

Une journée normal je prends :

-> Petit déjeuner : bol de chocolat + 2 barres céréales(80cal une barre)
-> Déjeuner : Repas classique (pates ou riz avec de la viande blanche ou poisson)
-> 30min avant chaque séance de cardio ou de la méthode : Shaker de 40g de protéine et 400ml de lait
-> Après l'éffort : je prends 2 barre de céréales
-> Diner : même repars que le midi

Mais j'aimerai qu'on réponde à ces questions :

- Comment prendre le gras au niveau du ventre ?
- Quel est mon apport calorique journalier ?
- Dois-je augmenter mon apports en calories?
- Combien de fois par jour je dois mangé par jour ?
- Combien de temps je verrai visuellement le changement ?

[Myosotis]

Salut,
petite question pourquoi ajouter une 4è séance Lafay? Tu fait déjà beaucoup de sport gaffe au surentraînement

Comment prendre le gras au niveau du ventre ?

Perdre le gras tu veux dire? J'imagine avec tout ce cardio que tu veux perdre du poids.
Dans ce cas pour perdre le gras du ventre les exercices de muscu ne suffisent pas, il faut travailler l'alimentation en évitant de manger trop de gras (mais il en faut quand même!) et surtout trop de féculents.

Quel est mon apport calorique journalier ?

Ben là comme ça on peut pas deviner! Pour commencer il faudrait donner les quantités de ce que tu manges féculents + viande ou poisson certes mais en quelle quantité?
Tu peux te créer un compte sur fatSecret ou voir sur lescalories.com pour connaître l'apport calorique.

Dois-je augmenter mon apports en calories?

Impossible à dire avec les infos que tu nous donnes!

Combien de fois par jour je dois mangé par jour ?

il vaut mieux faire 4 à 6 petits repas que 3 gros. A toi de voir en fonction de tes entraînements et ton emploi du temps!

Combien de temps je verrai visuellement le changement ?

ça peut aller vite si tu suis un bon programme nutri mais c'est pareil, impossible à dire!

[cr4sh]

Petit Déjeuner : Bol de chocolat (200ml) + 2 tranches de brioches (56gr)
Déjeuner : 1 morceau de pain (30gr), féculent (200gr), viande blanche (100gr) + yaourt
Avant Effort : Shaker de 40gr de proteine + 400ml de lait
Après Effort : 2 barres de céréales (40gr)
Diner : 1 morceau de pain (30gr), féculent (200gr), viande blanche (100gr) + yaourt

et bien sur 1.5l d'eau par jour

Voilà mon apport que je prends chaque jour.

-> Ma dej est de : 2900cal/Jour

[Weneed]

Encore et toujours : les lipides ne sont pas à supprimer. Nous ne voyons AUCUN lipide dans ton plan.

[cr4sh]

C'est tous ? Ajouter des lipides ?

[Weneed]

Calcules ton plan sur http://www.les-calories.com
Si ta DEJ est de 2900kcal, alors tu dois commencer par 2700kcal pour perdre du poids.