Quelqu'un pourrais me proposer ou me mettre sur la piste pour un plan alimentaire (juste pas de collation le matin), je fait de la muscu depuis 1 mois j'ai bien pris mais je me rends compte que j'ai pris du tour de taille aussi et que mon plan jusqu’à présent est tout sauf équilibrée ( trop de glucides... )
Je fait 64 kilos pour 1m80.
Les plan sur le forum sont bien mais le taux de prot' est trop élévé pour mon poids, je suis un peu perdu a vrai dire, aidez moi a me mettre sur les rails s'il vous plait
tu dois calculer avec les calories.com pour les protéines
tu dois prendre 2gr de protéines par poids du corps (60x2=120gr)
et tu t'inspire du plan alimentaire que tu a déjà vu
J'ai fait un plan alimentaire mais je n’atteins que 2000 kcal alors qu'il y a beaucoup a manger je trouve, 2000 kcal est nécessaire tout les jour pour une personne non sportive je connais peut de personne qui mange autant dans mon entourage oO.
Merci de m'aider a équilibrée le tout sachant que je fait 64 kg pour 1M80.
