Avis sur un programme beginner ?

[Oreo$]

Bonjour a tous,

J'ai actuellement 16 ans et a débuté la muscu il y a quelques mois dans le but de prendre un peu de poids et de volume. N'ayant aucune connaissances en le domaine à la base, je me suis concocté seul le petit programme qui suit :

-25 pompes (10-10-5)
-50 curl haltères (25-25)
-50 dvpt couché haltères (25-25)
-25 pompes (10-10-5)
-25 élevations latérales haltère (10-10-5)
-50 abdos (50)
-25 élevations latérales haltère (10-10-5)
-25 pompes (10-10-5)
-50 flexions (25-25)

Le tout ne me prends que 15 min. (Je fais également 4h de natation par semaine en club depuis longtemps.)
Seulement voila, je fais cet entrainement tous les matins et tous les soirs et je lis de plus en plus sur le net qu'il ne faut surtout pas s'entrainer tous les jours pour laisser le muscle se reconstruire.

Pour l'instant mes résultats sont :
-Une prise de poids assez faible (1kg en trois mois)
-une silhouette légèrement resculptée mais pas épaissie
-de meilleures performances en natation de jour en jour
-un appétit dédoublé

Donc voila mes questions :
M’entraîne-je trop ?
L'entrainement est-il complet et adéquat ?
Y a t il moyen de maximiser mes performances de gain musculaire (qui ne sont pas géniales) ?

PS: j'ai deux haltères de 4kg chacune, pèse 56 kg pour 1m75

Cordialement

[yam57]

https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
https://www.musculaction.com/prendre_masse1.htm

[Oreo$]

Lisez le post avant de répondre... J'ai déjà lu tout ça

[zuludemente]

Salut,

un minimum de respect pour Yam qui passe son temps à répondre à des gens comme toi.

Si tu avais lu les tutos, tu aurais dû voir que ton programme n'est pas bon. Tu l'aurais modifié en conséquence et tu aurais juste besoin de le faire valider et non pas corriger.

Je te conseille soit avec le peu de matériel que tu as de partir sur un entrainement en full body haltères:
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm soit de te diriger vers la méthode Lafay au poids de corps.

[yam57]

J'ai déjà lu tout ça

on ne croirait pas, vu ton programme. au lieu de corrigé ton programme ou tout est à corriger., je t'ai simplement donné les tutos.