Programme prise de masse

[Jules.dem]

MessagePosté: Mar 4 Fév 2014 22:00
alut les gars,
Bon alors voilà ,j´ai fait de la muscu pendant 5 mois(prise de masse) il y a de ça 8 mois. J´etais grand et maigre,et donc ça a très bien marché ,j´ai beaucoup pris en muscle et graisse ( et ouai...) .Bref j´ai du arrêter parce que j´ai casser ma clavicule (accident de quad et plaque de métal).
Je reocmmence donc maintenant la muscu,en étant bien sur beaucoup plus "fort" que la première fois ,même si il est clair que j´ai beaucoup perdu. Je souhaitais suivre un programme de prise de masse,et après avoir pas mal cherché,mon coach m´a donné celui ci
Jour 1 :Dev couché.Dev couché incliné.Pull over . Papillon(je sais plus comment il s´apelle,c´est celui ou on est couché ,les bras en crois et on ferme avec des poids au mains)+ extension triceps assis a 2 bras avec haltère+ DIPS+Extension triceps à la poulie
Jour 2 : ,Curl prise marteau,biceps curl barre(debout) ,Developpé nuque(avec haltère) +flexionn biceps à la machine(c´est pas vraiment une machine,c´est le truc ou on pose son triceps dessus)+ élévation frontale+l´oiseau
Jour 3 : Rowing barre en pronation,Rowing avec haltère,Tirage nuque,Squat,presse cuisse+traction nuque barre fixe+leg curl,extension mollet, et finalement hyperetension lombaire
Abdo tout les jours

Bon alors je souhaitais savoir ce que vous en pensiez(pour un programe prise de masse avec pour la plupart des exo 4x8)
-J´ai quand a moi des doutes sur mes exos d´epaule,ne pensez vous pas qu´il manque quelque chose de "plus fort"
-Pareil pour le dos,ces exos sont il bien complementaires pour une prise de masse
-Dernière question: pour l´extension triceps à la poulie,étant donné mes autre exo,est il mieux de le faire avec la poulie ou avec une barre droite?
Merci en tout cas pour vos réponses :super_lol: .Ouui je sais qu´il ne faut pas changer les programmes,mais bon l´avis de plusieurs vaut toujours mieux que celui d´une seule personne hehe

[yam57]

chaque muscle n'est entrainé que tous les 7 jours, c'est trop peu . fais 3 groupes par séance. et ne refais pas l’erreur de prendre du gras, revois ton alimentation.