mon programme nutrition seche est bon ?

[adri10]

bjr, je voudrais juste savoir si mon programme est ok

j'ai 24ans je mesure 1m85 pese 87 kilos voici mon programme:

8h30: 5 oeufs entiers
+ 1 verre de jus d'orange
+ 2 tartine griller.

10h30 collation: 1 kiwi
+ 50gr cereale .

midi 13h: 150gr de blanc poulet
+ 150gr de légumes
+ 100gr de pates 1cuil d'huile d'olive .

16h collation: 1protéine whey 30gr
+ 20gr d'amandes .

16h30: entrainement

18h fin entrainement: 30gr de whey
+ 50gr de cereale .
+ 10gr d'amandes

soir 20h: légumes 150gr ( haricots,brocolis ect.)
+ 100gr de poisson
+ 100gr de pates 1 cuil d'huile d'olive .

ce qui me fais en ayant tout calculer : calories = 2855
protéine = 196
glucides = 330
lipides = 68


j'ai calculer grace a mon IMC , taille et poids mon estimation du besoin calorique d'apres la formule (Black et al 1996 ).
donc pour moi c'est : Métabolisme basal = 1953
Besoin calorique (maintien) = 3027
Besoin calorique (prise de masse) = 3209
Besoin calorique (sèche) = 2845

et mon programme est donc de 2855 calories donc 10 en plus rien de grave je pense

merci de me dire si c'est bon car c'est ma 1 ere seche et je me casse la tete depuis ce matin a refaire mes programme

[adri10]

mtn une autre question si en pates je mange que 100gr par jour a la place de 200gr et que je rajoute 30gr de isolate whey ( shaker ) + 2 tartine griller et 100gr de thon + 10g d'amandes sur le programmes donc je suis a :
Total Journée : 2559 cal 220 protéine 237 glucides 70 lipide

a la place donc de : 2855 cal 196 protéine 330 glucides 68 lipide

est ce mal de faire sa de baisser de 296 calories et de 107 glucide sa ne va rien faire question perte de muscle ou autre ?? merci

[Weneed]

Aucun intérêt d'augmenter les protéines. N'oublies pas qu'on parle d'équilibre. Tiens toi au 2g par kg de poids de. corps maximum pour les protéines. Si tu veux baisser les glucides, augmentes tes lipides en bons lipides. Tu peux monter sans aucun problème à 1.5g de lipides par kg de poids du corps. Huile d'olive ou colza, oléagineux type noix amandes etc... poissons gras type maquereaux saumon etc... avocat, jaune d'œufs.

[adri10]

ok weneed moi il me faut 174 gr de proteine alors 87 fois 2gr donc je baisse les pro et lipide bcp plus jdoit monter a 130gr 87fois 1.5gr qu'est ce que je peut rajouter de riche en lipide et quel quantité

mais sinon a part sa je suis ok alors ??

[adri10]

j'ai retirer le thon 100gr qui fais 105cal et 24,7 de proteine et 2 tartines grillées qui fais 117,2 cal et 3,6 proteine et j'ai suprimer une protéine de 30gr de isolate whey qui fais 25,8proteine donc en proteine je suis exactement a 179,4 et je doit etre donc a 174 donc j'ai déja trouver je suis bon du coter des proteines ... et 24,8 en moin de glucide donc mtn je suis a 240,5 je reste comme sa pour sa
mais les lipide je vais pas manger encore 10oeufs encore bcp d'amandes sur la journée ???

j'ai trouver 2 verre de lait entier qui fais 660ml sa me fais 23,76 de lipide en plus et je mangerais plus d'amande avec alors ...

[Bastoun34]

Merci de pas créer 50 topics pour demander la même chose.

2 g/kg, c'est une valeur haute hein. Mais bon, tu pars sur une sèche, donc pourquoi pas.
Par contre, les lipides? Y a pas que les oeufs et les amandes sinon comme bonnes sources: huile d'olive, de colza, autres oléagineux (noix, noisettes...), tout ce qui est poisson (pas forcément gras) etc...

Sinon, y a 2 autres trucs qui me chiffonnent:
- où sont les légumes, les fruits? Y a 1 kiwi et 150 g de légumes par jour... C'est trop peu, surtout avec les protéines que tu prends.
- qu'est-ce que t'appelles "céréales"? Si c'est chocapic, c'est pas pareil que si c'est des muesli ou des flocons d'avoine.

[adri10]

slt bastoun j'ai un nouveau programme enfaite

24ans - 87 kilos - 1m85 - imc 25%
en sachant que mes besoin calorique pour sécher sont de 2850 gr
que mes besoin de lipide sont de 130gr mon poids 87 x 1.5gr de lipide
que mes besoin de protéines sont de 175 gr mon poids 87 x 2gr de proteine

voici mon programme
8h30 cal pro gluc lipides
4 oeufs entier = 320 26 0 24
3tartine griller = 249 7,2 44,4 4,8
330ml de lait = 211 11 15,6 11,88
entier .

10h30
50gr céréale k = 189 7 38 0,75
1 whey isolate = 112 25 1,2 0,3

12h30
150gr blanc poulet 155 33 2,25 1,65
150gr patates 140 4,5 3,0 0,15
150gr brocolis 67,5 6,3 4,65 1,35
2c huile d'olive 160 0 0 20

16h
1 whey isolate 112 25,8 1,2 0,3
20gr amande 121,6 4,8 1,12 10,6

16h30 : entrainement

18h
50gr céréales k 189 7 3,8 0,75
10gr amande 60,8 2,4 0,56 5,3
330ml de lait 211 11 15,6 11,88
entier .

20h
150gr de poisson 81 19 0 0,6
150gr de brocolis 67,5 6,3 4,65 1,35
2c huile d'olive 160 0 0 20

22h
20gr de cerneaux 132,6 2,88 2,12 12,5
de noix

total programme = 2740,80 calories 199,76 protéines 199,35 glucides 128,16 lipides

mes besoin sont de 2850 calories pour secher et 174 protéines 130 lipides

voila comme au programme d'avant tjr mes 300gr de légume et non 150... les fruit j'aime pas trop enfaite le kiwi sa passe encore :s :s que pense tu de mon nouveau programme je suis tomber pile poil avec le nombre de calories , lipide qu'il me faut et les proteines 25 gr en plus rien de mal ..

merci a toi et dsl pour avoir fais plusieurs sujet mais j'ai besoin de savoir si sa va au plus vite ... ps: pour les céréale c'est les spécial k nature ...

[Bastoun34]

merci a toi et dsl pour avoir fais plusieurs sujet mais j'ai besoin de savoir si sa va au plus vite ...

Pourquoi? T'es à 1 jour prêt? Que ce soit en muscu, en sèche ou en prise de masse, l'une des qualité première, c'est la patience. Quand on veut tout, tout de suite, en général, on fait n'importe quoi.

Je trouve toujours que t'as trop de protéines. Alors ouais, ok, 25 g de plus, t'en as rien foutre, mais dans ce cas, viens pas demander des conseils, et fais ce que tu veux. Et puisque 25g de plus, c'est rien, pourquoi pas 50 de plus? Ou bien 25 de moins? Si on donne des valeurs, c'est pas pour rien. 2g/kg, c'est déjà beaucoup, et rapporté au fait que tu manges très peu de fruits/légumes, bonjour l'acidité. Les spécial K, ça reste des trucs industriels, passe au muesli (pas croustillant) si tu veux rester dans les céréales.

[Weneed]

1. J'ai déjà abandonné. Il ne lit pas nos conseils.
2. Il poste partout au cas où on répondrait plus vite pour ne pas suivre nos conseils.
3. Il donne des conseils aux autres

C'est pas méchant adri10 mais essais de nous suivre un peu...

Pour les 2g/kg de poids de corps, c'est un maximum auquel beaucoup font références. Certains parlent de 1.5g, d'autres au contraire disent plus. La différence dans mon cas est que je mange principalement que des fruit et légumes donc je dois compenser sur l'acidité.

[adri10]

j'ai compris depuis le temps que j'ai changer mon programme ... mais merci et oui tkt j'ai suivit les conseil et weneed j'ai donner de bon conseil si je me souvient bien ou tu avais meme repondu donc je voit pk tu rigole ... soit c pour faire le malin mais bon je te laisse dans ton delire je demander juste conseil pck j'avais jamais fais de seche et pour les 25gr de plus ou de moin raf sa c'etait pas sa la question tjr partir hors sujet enfin ... a plus

bastoun25 ce programme est pas terrible je sais c pour sa que j'en avais publier un autre mais vous ne l'avez surement pas vue et aussi nn je suis pas a un jour près mais j'suis pas trop forum donc voila j'ai pas envie de revenir voir tout les jour simplement sinon les 2gr de proteine par kilos de poids de corps c'etait sur ce copier coller d'un texte de weneed donc voila pour les valeurs comme tu dit faut ce décider alors pck entre les reponse de weneed et toi rien avoir 2chose différentes ...