Full body

[menzo11]

J'ai essayer en tant qu'amateur de me faire un petit programme grâce au lien " full body "

Exemple d'une semaine :
Lundi : Séance 1
Mardi : Repos
Mercredi : Séance 2
Jeudi : Repos
Vendredi : Séance 3
Samedi et Dimanche : Repos

Pompes 3 x série de 12
Traction 3 x serie 8 barre fixe
Elévations latérales 3 x série 10
Curl haltère 3 x série 10
Dips 3 x serie 10
Squat 3 x serie 15
Abdos 3 x série 25

quelqu'un peut m'aider a le modifier ou me dire ce qu'il en pense ?

[yam57]

Pompes ou dips
Traction
rowing
développé nuque
squat
mollets
Abdos

[menzo11]

donc je dois tout changer ? l'ordre ou ? si nous n'avons pas le matériel nécéssaire ? je n'ai qu'une barre de traction et deux altères.

[yam57]

j'ai repris la liste des exercices que tu faisais. le développé nuque peut se faire avec des haltères et le rowing penché aussi..

[menzo11]

Donc en tant qu'amateur, super maigrichon puis je démarrer avec mon programme ? suffisamment cohérent ?

[yam57]

celui que je t'ai donné car le tien comporte trop d'isolation. tu ajoutera de l’isolation quand tu auras bien progresser, mais il faudra diviser ton programme. entraine toi 1 jour sur 2, comme tu le fais

[menzo11]

Je suis vraiment amateur donc que signifie l'isolation ? désolé pour le dérangement.

[yam57]

c'est un exercice qui travaille 1 seul muscle. comme le biceps barre, les élévations latérales...car une seule articulation est en mouvement. les mouvements de base sollicitent plusieurs muscles car au moins 2 articulations sont en mouvements. par exemple les pompes travaillent les pecs, les triceps et l'avant d'épaule. les tractions travaillent le dos, les biceps et l'arrière d'épaule.

[menzo11]

Merci je vais suivre tes conseil, vraiment sympa ta part.

[*fusion-star*]

A vrai dire, on ne sollicite jamais un seul muscle à proprement parlé Yam57...

Autour d'une articulation (donc 2 segments) y a 2, 3 voire 4 muscles présents et tous nécessaires donc sollicités même s'ils travaillent moins que les muscles principaux

[yam57]

dans tous les exercices, tous les muscles du corps sont sollicités à des proportions différentes. il faut relativiser.